游泳注意事項,劇烈運動後不宜游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一。游泳不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,鍛鍊幾乎所有的肌肉,游泳的好處數不勝數。
體質弱的健身者不建議做這種套餐式的專案。身體比較好的人,在健身完後如有游泳的需要,應該稍作休息,把汗抹乾,等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。另外,游泳時強度不宜過大,要保證體力的存留。
力量型鍛鍊與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重,如果兩種運動配合得當,作用可以互補,從而達到事半功倍的效果。但是,在沒有專業教練的指導下,老百姓對這種套餐式的健身專案要謹慎。劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態,血流加快,毛細血管開放,心跳頻率快,血壓升高,體溫增高,這時馬上受冷刺激,輕則感冒受涼,重則導致溼邪內侵,引起關節炎、風溼痛等。
夏天運動消耗大,汗液流失多,若是戶外運動紫外線對面板還有傷害,因此,對營養的補充非常重要。建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養水,配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜,也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是,不能喝冰凍的運動飲料和水,否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。
運動中少量多次飲水才是正確的補水方法,運動後則應該多吃一些時令的瓜果蔬菜,飯菜的烹調要注重易消化、有營養,以蒸煮燉為佳。為了減少不必要的身體傷害,運動時間要避開紫外線輻射非常強的時間。
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