消除旅行中疲勞的方法
旅行中因活動量較大,難免會有疲勞感,這裡給大家介紹兩種消除旅行中疲勞的方法。
1 旅途操
旅途操具有很好的消除旅途疲勞的效果,具體做法如下:
①胸背伸展 坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
②腰腹伸展 坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
③頸部伸展 坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然後頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止1~2秒。
④肩部伸展 坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。
⑤體側伸展 坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1~2秒。
⑥腿部伸展 坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。
2 快步走路
快步走路是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意:慢步是毫無效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續15~20分鐘,這樣才能使全身肌肉達到平衡,有助於大腦的運動,進而達到消除疲勞的目的。
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