晚上容易失眠怎麼辦,三個快速入睡的小竅門
不知道大家有沒有聽過這個詞“在所難眠”,這個詞曾經是2019年的熱詞之一,主要是用來嘲笑那些晚上在家不睡覺熬夜的人。然而這些人未必是真的的想熬夜,也許只是睡不著睡眠了。睡眠了怎麼辦,很多人都會去吃安眠藥,但是安眠藥吃多了對身體不好。今天給大家帶來三個能夠快速入睡的小竅門。
一、一分鐘睡眠法
由哈佛大學的安德魯·韋爾醫生髮明非常簡單的呼吸法。在整個過程中,要把舌頭抵住上顎,用嘴巴在舌頭的四周呼氣。首先完用嘴呼氣,發出“嘶”的聲音。可能有點詭異。接下來把嘴合上,默默地用鼻子吸氣,心裡默數到四。屏住呼吸,數到七。重複第一步數到八。這個過程要重複三次。
二、洗熱水澡
睡覺之前的一小時去洗個熱水澡,水溫保持在38度就可以了。熱水能夠幫助放鬆身體,減輕身體疲憊感促進血液迴圈,提高睡眠質量。
三、回想法
如果你躺在床上實在睡不著可以試試這個辦法,躺在床上睡不著可能是你的大腦還處在活躍的狀態,所以可以試試回想自己白天都做了哪些事情,進行回想可以讓大腦加入疲憊的狀態,有了睏倦的意識就比較好睡覺了。
每個人都有因為外界壓力睡不著的時候,偶爾睡眠一兩次其實也沒什麼。如果長期睡眠會引起的身體問題還是要及時向醫生求救。
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