蛙泳技巧,蛙泳的提速技巧
蛙泳是四種泳姿裡遊進速度最慢的一種,這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力,還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短,作用於水的距離短,產生的推進力小。那麼如果我們的泳友要想提高蛙泳速度,應從三個方面著手:
一、減小前進阻力;
二、提高推進效率;
三、掌握臂腿配合時機。採用正確的身體姿勢,就是儘量減小前進方向的身體投影面積。
具體做法是:
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力,並且體位較高時,勢能最大,即我們俗稱的“前衝力”也就大。
3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭、胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力。收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動為止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
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