夏季如何合理安排鍛鍊
①最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動,清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,可做做廣播體操、氣功、太極拳等。
②運動量要適度,不要過度疲勞。在劇烈運動後感到口渴時,不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲,以防腸血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。運動過後可適當喝點鹽開水,然後再洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
③夏季體育鍛煉後,常常汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水流失,而鉀離子流失過多,則可出現肌肉乏力、周身酸楚、心律不齊、嗜唾和精神不振等。而以水果為代表的鹼性食品可以補充身體流失掉的鉀,如西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
小貼士:由於體育運動大量消耗體力,致使體內新陳代謝的乳酸蓄積過多,此時血中的鹼儲備下降,易引發血液的酸鹼平衡失調,為了維持正常的酸鹼度,必須增加血液的鹼儲備。
-
便祕怎麼調理女性,推薦吃五種食物潤腸通便調理腸胃
與男性相比女性更容易便祕,這可能是運動太少造成的,因為大多數女性長時間在辦公室工作,她們的運動量會比男性少很多。如果平時沒有養成熱愛運動的好習慣,當你沒有足夠的運動時,除了降低你的抵抗力,也不利於腸胃蠕動。胃腸蠕動緩慢會增加糞便排洩的難度。此外女性更敏...
-
慢性胃炎吃什麼食物好,這五個食物調理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分為急性和慢性是一種比較常見的消化系統疾病。臨床表現多種多樣,如上腹痛、腹脹、噯氣、胃出血、食慾不振、反酸,有時還伴有噁心和嘔吐。急性胃炎發作較快,一般治療會較快。經有效治療,數日即可恢復正常。但是,如果不徹底治療,可能會發展成慢性胃...
-
高血壓的危險因素有哪些,這五個併發症每個都致命
相信大家對高血壓都不陌生,我們身邊或多或少都有高血壓患者。簡單來說高血壓是一種非常常見的慢性心血管疾病,不經過醫學檢查很難在日常生活中發現。一般高血壓除了去醫院檢查,只有發病時才會被發現,所以高血壓也被稱為無聲殺手。人的高血壓有很多原因,但最主要的原...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨著生活條件的改變,現在的人們越來越少被溫飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會新增更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...