中老年健身操,解疲除溼踢踢小腿肚
小腿肚被稱為“人體的第二心臟”,中老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,不僅使肌肉充分放鬆,還能夠提高心臟供血能力。所以中醫專家推薦:老年人養生,不妨試試踢小腿肚子。
小腿肚子上有兩個重要的穴位:承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡、強健腰膝,常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內溼氣。踢小腿肚養生法就是踢打這兩個穴位,從而起到按摩健身的作用。
位置:
承筋穴:在小腿後面,當委中與承山的連線上,腓腸肌肌腹中央,委中下5寸。即:在小腿後部肌肉的最高點。
承山穴:在小腿背側正中線上,伸小腿或上提足跟時,可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉,承山穴就在這個人字形溝的頂點處。
具體的做法如下:
一條腿站立,用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交換進行踢打,力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進行,從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。
溫馨提示:
不過,建議老年朋友,踢打小腿肚時間不要過長,否則會使血液過多地流向下肢,進而誘發其他器官供血不足。同時,老年人運動時要扶著椅背、牆等,這樣更安全。
跑步後不妨踢踢小腿肚跑步後不僅不要坐下來休息,還要積極主動地進行“整理活動”,踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。平時跑步後踢踢小腿肚,可以很快消除疲勞。
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