中老年人養生,中老年人如何游泳健身
游泳是很多愛好健身的人夏季選擇的一項運動。游泳對身體的好處非常多,因此,很多中老年人也喜歡游泳,中老年人在游泳時,可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度,是否超過這一範圍,從而進行必要的調整。一般來說,中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90~100次/分,即保持在中等強度的負荷最好。
游泳是一項柔中有剛、剛中有柔的運動。它可以使人直接感受大自然中陽光、空氣和水的洗禮,在茫茫的江河湖海中遨遊,使人心曠神怡,從而在游泳中促進身心健康,延緩衰老,益壽延年。
近些年來,隨著人們生活水平的不斷提高,很多中老年人全年參加游泳鍛鍊,已逐漸成為一種時尚。醫學界也把游泳作為醫治某些慢性病的手段。但是,在參加游泳鍛鍊時也要講求實效,注重科學,結合個人具體情況合理安排。
控制運動強度
中老年人在游泳時,除保持一定的距離外,還必須注意適當的負荷強度,方能奏效。如何控制運動強度?最簡便的方法是測試自己的心率反應,因為機體活動時,對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率,而且一般人都可以對其進行自測。
測試心率變化的方法
當連續游泳結束時,或每遊一定距離結束時,立刻測試脈搏的跳動次數,即可反映出心率的變化。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度,應該將心率次數限制在:35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。
中老年人在游泳時,可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度,是否超過這一範圍,從而進行必要的調整。一般來說,中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90~100次/分,即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病症的中老年人,強度可稍高於最適宜的強度(90~100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度,更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人,則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點,適當控制,儘量低於上述要求為宜。
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