5分鐘健腦操緩解腦疲勞
Step 1
坐在椅子上,端正坐姿,全身放鬆,雙腳張開平踏在地上,與肩同寬,雙手重疊置於下腹部,雙目微閉,抬頭端平,呼吸自然均勻,如此保持3分鐘。
Step 2
張開雙手,拇指分別放在同側的風池穴上,其餘四指併攏,向上放在頭部兩側,稍用力按壓0.5~1分鐘。
Step 3
五指向中間微蹙,拇指伸直,並將指腹分別放在同側的太陽穴處,其餘四指叉開抓在頭上,稍用力按揉0.5~1分鐘。
Step 4
單手上舉放在頸後,拇指指腹和併攏的其餘4指分別放在頸椎左右兩側,向中間作對合用力動作,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴0.5~1分鐘。
Step 5
右手五指併攏,掌心放在頭頂正中的百會穴處,由輕到重分別按順時針、逆時針方向摩揉0.5一1分鐘。
Step 6
先將左手拇指指尖,放在右手虎口下處的合谷穴卜,稍用力掐壓0.5~1分鐘;然後換作右手指尖掐壓左手的合谷穴,如此兩手交替進行數次。
Step 7
左乎掌重疊置於右手手背上,將右手掌心放在胸部正中,沿腹中線至關元穴方向稍用力上下推擦,反覆操作0.5~1分鐘。
Step 8
將雙手手掌相疊放置,將掌根置於上腹部,緊貼關元穴,順時針打圈揉按0.5~1分鐘。
Step 9
分別將雙手拇指指端置於同側小腿的足三裡處,其餘四指放於小腿後側,稍用力按揉0.5~1分鐘。
Step 10
先將左下肢平放在對側膝上,用右手拇指指尖放在三陰交穴上,稍用力掐揉0.5~1分鐘;再將右下肢放於對側膝蓋上用左手掐揉,兩側交替進行。
Step 11
雙手手指向內自然屈曲呈爪型,分別放於前髮際左右兩側,適當用力沿頭部的兩側至頭後的風池穴方向,從前到後稍用力進行推梳0.5~1分鐘。
Step 12
先將左下肢平放在對側膝仁,用右手掌心對足心反覆進行摩擦0.5~1分鐘,以足心有溫熱感為度,然後換擦右足足心,雙足交替進行。
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