運動後肌肉痠痛怎麼辦,如何緩解運動後肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦?現在很多人由於平時缺乏鍛鍊,一做運動第二天就會出現肌肉痠痛的症狀。那麼該如何緩解運動後肌肉痠痛呢?下面就一起來看看吧!
運動後肌肉痠痛怎麼辦
在鍛鍊前“預熱”身體做幾個準備動作,是大家普遍採取的方法。健身或大量運動後,出現肌肉痠痛,為了減輕不適而躺在床上休息,這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動後的做做“輕運動”不可少。很多人知道在鍛鍊前“預熱”,但往往忽視了鍛鍊後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛鍊後,常常會出現肌肉痠痛。如何避免或減輕這種痠痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下,好好休息幾天。
其實,這種做法並不科學。因為,激烈運動需要攝取大量的氧,如果不做整理活動,不僅影響氧的補充,而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。因此,鍛鍊後莫忘“冷卻”,整理和放鬆活動是必不可少的。
如何緩解運動後肌肉痠痛
放鬆
首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩
一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。
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