改掉這幾個不良姿勢,身體更健康
快節奏時代下,許多人不自覺養成一些懶人習慣,如弓背敲電腦,走路慣性低頭看手機看地板等,這些看似都是小事,引不起什麼漣漪,但長期下去,顯然是不利身體健康的呀!因此,為了避免傷身,還需多注意這些不良姿勢。
1.弓背伸頭
長期待在辦公室的白領工作姿勢基本都是弓著背部,脖子向前傾,敲著電腦,緊盯電腦螢幕,而且一坐下,就是好幾個小時,不曾活動過。長久下去,容易引發頸椎病,或是其他病狀。
建議:儘量與電腦保持距離,坐下時膝蓋、後背,肘關節應保持90°最佳,將下巴稍微內收,開啟肩膀與胸腔,確保呼吸順暢。也可買個椅墊靠墊做輔助。
2低頭含胸
資訊爆炸時代,手機普及度高,人們也愈發依賴起手機,出門沒帶錢不要緊,可手機沒帶那就真要命。連走在路上都得是不是刷一下手機,回覆下資訊,坐在地鐵上、公交上,更是將自己的頭顱深深埋進手機裡。你說都對著電腦一整天了,怎麼就不能離電子產品遠些呢?而且長期低頭含胸的話,也不容易產生疲倦感,更不利於心肺健康。
建議:走路儘量別玩手機,也不要只顧低頭看路,讓大腿帶動著你的小腿向前邁去,小快步行走即可,對活躍心肺大有好處。
3.跑步只抬小腿
有些人跑步時,看上去就特輕盈舒適,可為什麼到自己跑的時候,就覺得腳下如千斤重,跑得太累了。原因在於姿勢不對,這不僅傷害身體,更容易產生疲勞感。
建議:跑步的姿勢應儘量將腿給賣出去,腿著地時,儘量確保膝蓋微曲,腳掌由後至前,滾動著地,此種跑步姿勢,能有效鍛鍊心肺,還能減少膝蓋壓力。
4.癱坐觀看
這是多數人的通病了吧,不用工作了,休息時間到了,開啟電視,慵懶地投進軟軟的沙發裡,葛優躺就出來了,看似放鬆無比,但其實容易對內臟生存空間產生壓迫感,更容易致使腰肌損傷。
建議:選擇高硬點的沙發,若沙發過軟,可加個坐墊,座位深則可將腰背枕頭置放身後,確保腰背挺直服帖,才不至於影響呼吸消化。
5.趴著睡
許多人睡覺時,喜歡趴著,看似舒適無比,其實易對心臟產生壓迫感,這一姿勢保持過久,更會對周身氣血的執行產生不良影響,嚴重的甚至會出現呼吸不暢,心臟跳動急促狀況。
建議:若要側睡,儘量不要壓迫心臟,右側為主,或是仰臥睡覺最佳。右側能避免心肺負擔過重,還可促使血液含氧量提升。仰臥則能確保血液迴圈順暢,值得注意的是,切莫將置放胸部,會易做噩夢喲!
6.歪身站立
在公交或地鐵上可常看人們歪著身子站立,或是耷拉著腦袋的場景,此種站姿明顯會使腰椎兩側的受力難以達到均衡狀態,腰痠背疼也就此埋下了。
建議:雙腿直立,收緊小腿與腹部,身子稍微往前傾斜下,雙眼目視前方,地上沒錢可撿,就別總盯著底下看了。若需站立較長時間,約莫10min便可交換立正稍息姿勢,換下重心位置。
7. 托腮思考
托腮做思索狀,也是多數人會有的狀態,尤其是上課或開會時,最容易保持這一姿勢,但其實這對頸椎也不怎麼好,而且也易引發頭疼事件。
建議:適當扭動頸部,避免腦部血液堵塞,或將雙手置於後頸,以便思考!
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