如何緩解腰頸椎的疲勞

頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、椎間盤突出等病症都與辦公室工作的人群密切相關，辦公室裡，人們通常在電腦前一坐就是半天，長期保持同一姿勢工作，腰部肌肉持續受力，慢性勞損逐漸形成。通過伸懶腰這一簡易的動作，可伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱。伸個懶腰，可以在短短几秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液迴圈量。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉有節奏地伸縮，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過多向前彎曲，保持健美體型。聳肩也是鍛鍊頸椎的好辦法。

　　保護頸椎的4 個好習慣。

(1) 挺胸抬頭：久坐不動再加上長期保持低頭姿勢，勢必會使頸椎長時間彎曲，引起錯位。所以，每隔30～45 分鐘應稍休息一下，做些簡單的伸展運動。

(2) 洗頭保持直立：低頭沖洗頭髮，會讓頸椎受到壓迫，建議直立仰頭在花灑下衝洗。

(3) 多做肩頸周圍肌肉運動：如游泳、打羽毛球、打網球都需要大量運用肩膀和手臂力量，這些運動能讓你輕鬆地伸展肩頸部的肌肉、活動關節。

(4) 低枕：睡姿和枕頭高度是決定頸椎休息好壞的關鍵，躺著看書、看電視、俯睡，都會使頸椎長期彎曲而飽受折磨。睡覺時選擇高度合適的枕頭，成年女性以8 釐米且具一定硬度的枕頭為宜。在頸椎不適時，可以將大毛巾疊成階梯狀，做成枕頭，高出墊在頸椎下，矮處墊在後腦勺。

　　傷害頸椎的4 個壞習慣

(1) 辦公椅的高度不合適：椅子太高，容易使你的上半身向前傾，頸椎的軟骨受到磨損，容易形成駝背。解決辦法是用書墊高電腦螢幕或調低坐椅，讓電腦螢幕比你的視線略高一些。

(2) 肩膀夾著聽筒打電話：會使頸部肌肉緊張，頸椎受壓，還會影響血液流通和供氧量。

(3) 單肩背大包：沉重的大包背在肩上會使肩膀兩側的受力不平衡，斜方肌勞損，頸椎也會自動傾向受重的位置來減少壓力，容易使頸頸骨錯位。

(4) 用力甩頭轉脖子：如果用力不當會讓頸關節和肌肉扭傷，反而使肩頸痠痛雪上加霜。