健身氣功六字訣,健身氣功六字訣逆腹式呼吸法
健身氣功六字訣是以呼吸吐納主,配合動作導引與心理調節的健身方法其呼吸方法採用逆腹式呼吸法,並要求微微用意。根據有關理論並結合教學實踐,對健身氣功六字訣逆腹式呼吸法的要領及其作用進行分析。
健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法,腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功六字訣的呼吸方法,要求初學時用自然呼吸法,待動作熟練後再採用逆腹式呼吸法。
健身氣功六字訣採用逆腹式呼吸法的基本要領是鼻吸口呼。鼻吸氣時,胸腔上升並向外擴張,腹部隨之內收,吸“氣”感覺直達小腹(丹田),同時,舌抵上顎,意念放在命門處,且微微收提肛門;口呼氣時則與此相反,胸腔下降及內收,腹部則往外擴張,同時,放鬆肛門,舌頭也隨之放平。
作為動功的健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法,其與靜功採用的逆腹式呼吸法在要領上有共同之處,但亦有不同的特點:
1、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合,動作上升或外開時吸氣,動作下降或內合時呼氣。
2、健身氣功六字訣形體動作有升、降、開、合的轉換,且動作在轉換切分處稍作停頓以體現鬆緊和虛實的結合,所以,在運用逆腹式呼吸時,應在動作升降開合的轉換切分處停頓時,作短暫的停閉,形成“吸—停一呼”的逆腹式停閉呼吸。
3、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田),有別於自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部。
“長”是掛呼吸節律要放慢,一吸一呼間的時間儘量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始至呼氣結束,氣流在體內的入與出的整過程中,都要儘量做到均勻一致。
4、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時,要結合每一字訣的相應臟腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅;“呵”字訣意在下胸部;“呼”字訣意在腹部。
“四”字訣意在上胸部;“吹”字訣意在腰部;“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦),按照自上而下的順序進行。
5、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿,呼氣時不要呼得太盡,要留有餘地,以免造成憋氣現象。
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