養生氣功功法,武當養生氣功的強身健體功
強身健體功是武當養生氣功的第一步功法,也是武當氣功的入門功法。該功法簡單方便,一學就會,一練就見效,有病治病,無病強身。可以一個人練,也可以和別人一起練,不論什麼時間,不論什麼地方都可以練,有充裕的時間可以全套練、多練,時間緊促可以揀一部分練,或者單練一節。
只要能在安靜的環境中、和穆的氣氛中,把身、心、息結合起來,認真鍛鍊,就能把氣功練好,增進身體的健康。
下面介紹一些強身健體功。
預備功
1、靜立凝神
靜立,就是自然站立,要求頭正身直,兩手自然下垂,兩腳自然分開(平立或小八字),口輕閉,舌放平,兩目平視,凝神注視前方一個目標,排除雜念,集中思想,一心想到“我現在開始練功了”。
2、調息鬆體
自然呼吸,按自己原來的習慣呼吸,胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行;全身放鬆,意念隨著呼吸,使呼吸達到緩慢、深長、細勻,心情要平靜。靜立3—5分鐘。
3、搓手檫面:兩手相搓36次,然後檫面抹眼9次。
強身健體功正功
1、蛟龍入海
姿勢:立勢,鬆腰,鬆垮,鬆膝,手下垂,雙目前視。
動作:兩手向前平起,手心相對,意在拇食二手指,吸氣。手與肩平起,沉肘,兩掌收到肩前,轉腕,手指向下,沿胸前下插,意在指尖,呼氣。同時曲膝下沉,手到膝前時,起立還原。共做32次。
作用:調息行氣,活絡舒經。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病,都有調理、改善之功效。如單練此功,可以多做,不計次數。
2、紫燕高飛
姿勢:立勢,兩手左右平起,指尖向下,腕放鬆勿用力,高與肩平。
動作:兩手向肩部內收,輕輕吸氣,手腕輕柔略高於肩,手指向上。手心向外呈弧形外推,同時屈膝下沉,手臂伸平後,起立還原,共做32次。
作用:舒展肺氣,調整肝膽功能,有熊經鳥伸之義,對肩、肘、腕、指都有活利的作用。
3、抱虎推山
姿勢:立勢,手下垂,目前視。
動作:上身略前傾,雙手在小腹前相合,如抱一隻小老虎,吸氣上提,至胸前,轉腕,向前平推,呼氣。同時屈膝下沉,兩臂伸平時,放下還原。做32次。
作用:有疏導任督,調理心腎,壯陽滋陰之效。
輔助功
①搓手擦面?
操作:兩手相搓 36次,從面孔兩側向上,從面孔正面向下,擦面 9次,再抹頭部和頸部3次。?
②拍擊四肢?
操作:兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側,直到腳踝部,由上向下,再由下向上,各一遍。?
③踏步穿掌?
操作:原地踏步,同時掌心向內,從胸前上穿到面部,左腿右掌,右腿左掌,交叉而行,操作時,要神情愉快,輕靈活潑,做32次。
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