跑步謹防運動傷害,護具暖身操不可少
現在人們健康意識越來越強,隨著第一屆全國青運會的舉辦,青少年對運動有了新的認識,各種運動席捲全國,而跑步是一種最簡單直接的運動,但專家提醒平時在加強肌力訓練運動前一定要做好防護,比如要穿上護具等,以防跑步時對身體的傷害!
跑步時 雙腳承受3倍體重
由於跑步時下肢承受的壓力是體重的三倍左右,且跑步過程中左右腳交替承受重量,如果加上長時間跑步,運動傷害發生機率更高,如何預防運動傷害便成為跑者重要課題。平時加強核心肌力訓練、不忘記暖身伸展、穿戴護具做好運動前防護,才能跑得健康又安全。
慢跑造成的運動傷害通常源自人為因素,像是熱身與伸展不確實、身體訓練不足等,要預防運動傷害,運動前要勤熱身達到流汗狀態,讓身體各運動器官做好預備,而運動前後都需要伸展,增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性,降低受傷及肌肉痠痛的機會。熱身、伸展後儘快運動,才能有效預防傷害。
平時鍛鍊核心 挑選適當護具
跑友平時還可以鍛鍊核心肌群,它是人體動作的基礎,核心肌群的穩定度越強,運動就越安全,相對的穩定度越薄弱,越容易發生疼痛、拉傷。慢跑需要用到腹、背和髖部等核心肌群,跑友可以針對這些部位加以訓練,除了能夠預防運動傷害,還能逐漸提高運動表現,跑得更快、更久。
另外,使用運動護具更能夠幫助減少運動傷害發生機率,其擁有穩定及保護肢體功能,提供身體輔助達到預防運動傷害的功效。民眾在挑選護具時,應優先考慮保護力是否足夠,並依照使用者需求挑選護具材質及合身尺寸,正確的穿戴護具,才能充分展現防護功能,達到最佳的運動前防護。
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