如何練習氣功的功法，金剛羅漢功的詳解

雖然外技與內功相輔相承，但每個習武者皆知“招勢易練，功力難求”的道理，因此沒有精深的內功，最終都是花拳繡腿，所以先輩常講“練拳不練功，到老一場空”“練拳不做功，出手般般空”。內功之重要，由此可知。

金剛羅漢功練法

一、金剛託天

身體直立，胸部自然挺起，雙腳微成內八字步，分開與肩同寬，雙手平伸面前，掌心向下，身體緩緩屈膝下蹲成馬步，配合呼氣，蹲成平馬步時，氣剛好呼盡，氣呼盡時，兩掌翻轉，掌心向上，掌指向前，屈肘上託，（上託時掌指慢慢外旋向後）直到手直，以掌託天，屈肘時緊咬牙關，舌尖緊抵上顎，氣從牙縫長、勻、細地吸人。手直託天時剛好吸滿，憋氣、口腔、喉頭配合、用唾液（象吞食物狀）將氣吞送到丹田，停留幾秒鐘後，（凡以下各式吞氣要領均同上）手緩緩放下，同時用鼻作長、勻、細地呼氣。

呼氣時全身放鬆，意守丹田（凡以下各式除“金剛沉地”、“羅漢練鐵”二式外，其他吞氣要領均同此式，以後不再說明），手上託時應全身運氣用於雙手和頭部，意想真的立地託天，本式做9次。

二、金剛怒目

身體直立，胸部自然挺起。雙腳平分開與肩同寬，雙手成掌向左右平伸。長、勻、細地呼氣，呼氣同時，左掌變拳，右掌成鷹爪，緩緩落至兩大腿處側。手落兩側時，緊咬牙關，舌尖緊抵上顎，氣從牙縫長、勻、細地吸入，吸氣同時，全身用勁、緊握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，緩緩上移到胸乳平，緊貼肋旁守位。手上移到肋時止，氣剛好吸滿，將氣吞送到丹田。在吞氣同時，眼珠上輪，儘量露出下邊眼白，越多越好。氣吞下後，輕閉雙眼。氣在丹田憋幾秒鐘後，同時睜眼，鬆開拳爪，手緩緩放下。同時長、勻、細地呼氣。

三、金剛沉地

身體自然站立，雙腳平分開與肩同寬。雙手自然下垂。咬緊牙關，舌抵上顎，用鼻長、勻、細地吸氣。吸氣同時雙手握成拳，緩緩上移，後守住胸際肋旁。此時氣剛好吸滿，將氣吞送丹田憋住。身體向左傾斜一點，右腳屈提起，後用力跺地。右腳跺地同時，右拳用力衝出。然後換左腳左手跺地衝拳。

一腳一手各跺地衝拳4次，雙腳雙手合為8次。衝拳跺腳的同時，氣以口腔噴出。吸滿一口氣分8次噴完，衝拳及跺腳時應腰部及丹田發動，做到聲、氣、勁三者合一。

四、羅漢思天

身體自然站立，兩足分開與肩同寬。左手握拳緊靠腰帶處，拳心向上。右手垂於右腿處側。舌尖緊抵上顎。用鼻長、勻、細地吸氣，將氣吞送到丹田憋住。隨之左拳緊握，集中氣力於右手，掌心向左，推移到小腹前，翻轉前腕，掌背向上，用力緩緩推移到頭頂平上。右手向上頂的同時，緊咬牙關，舌抵上顎，把丹田及全身之氣運到泥丸宮（即頭頂百會穴）。手放下後，長、勻、細地呼氣。將氣運向頭頂時，意念集中意守泥丸宮。

初練時右手作頂氣9次後，換左手也做9次。練半月後加10次，後以此類推到49次。雙手共98次。

五、羅漢練鐵

身體自然直立。兩足分開距離40公分。蹲成半馬步。舌尖緊抵上顎。兩手指併攏變掌，向左右平伸。緊咬牙關經牙縫作長、勻、深的吸氣，將氣吞送到丹田。兩手運氣用勁向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做9次。後變雙拳，以拳心擊胸，9次。再後以掌面拍胸，又9次。拳掌落胸的同時，要丹田運氣，小腹用力外挺，全身發勁，把氣從鼻腔噴出。每吞一口氣，分三次噴完。砍胸時應聲、氣、勁合一。

擊胸時應含胸拔背。初砍不可太重，否則自傷。用力度隨功夫加深而加重和增加次數。

六、羅漢練丹

解掉腰帶，雙腳分開與肩同寬，成內八字自然站立。氣沉丹田，上虛下實，肌肉放鬆，排除雜念。兩眼微閉並內視丹田。舌尖輕抵上顎。兩手成自然掌（即五指不故意併攏），掌心向下，靠近胸前。用鼻進行長、勻、深的吸氣，吸滿後用唾液助吞送到丹田。吸氣同時，手向下移。意念想象所吸之氣被雙手推送到丹田。手移到丹田時，左手在裡，右手在外，蓋抱住丹田。氣在丹田略停幾秒後，勻細地撥出。本式最好要練20分鐘以上。

本式主要是養丹田真氣。一定要做到入靜要求，千萬不可心猿意馬。

輔助功

輔助功一：凌晨睡醒起床前，平躺床上，全身肌肉放鬆排除雜念，輕閉雙眼並內視丹田，自然呼吸，意守丹田，右手伸直，自然貼在大腿外側，左手掌心覆蓋在丹田處。順時針方向揉99圈（揉丹田時，力度以不使肚皮上下左右牽離遊動為準）。左手揉畢換右手，同樣順時針方向揉99圈。行功畢起床。做些武術基本動作活動筋骨，待氣平後正式練功。練功後再做一次輔助功。輔助只消十分鐘。本功主要是起發動和鞏固丹田真氣作用，至關重要，不可忽視。注意：不可能在陰氣潮溼不通風的房間裡練此功。夏天如無露水，躺在公園草地或河邊草地上練此功效果特佳。

輔助功二：在沒有什麼思想負擔的時候，可隨時隨地自然呼吸，意守丹田。不論坐立行臥都可練。若能經常如此意守丹田，對練功及身心大有益處。

輔助功三：練功一個月後，可經常運氣於頭頂，用頭向牆壁碰擊，用力度以不感腦震為準。

注意事項

一、初練此功者，可能會出現頭脹、眼脹、臉熱、胸悶，腿肌及踝骨痛，這是正常現象，練功一個月後就會消失。

二、練功期間忌食各種刺激性食物。本功最適於體質健壯的未婚者練習。遺精、滑精後，當天只可練第六式及輔助功一、二。練功時間量好選擇寅時（凌晨3-5點）。練功期間應保持充足營養及睡眠時間。行功不可間斷，應每日必練。練功次數按各人體力可增可減。有特殊原因者，也應抽空練第六式及輔助功一、二式。

三、按上法練20-30天后，出現丹田發熱，丹田有氣團感，有得氣感後，每天做一次周天執行。時間長短自定。此時行步輕快，內勁及耐力大增。不練功一天就會感到全身氣悶。不練就不舒暢。功成後不會出現氣悶這種情況。本功可治內傷、關節炎及陰虛火旺等疾病。

四、本功練成需270天左右。練270天后應練固氣功，也叫封口功、築口功。固氣功練後能起鞏固作用。有多種練法。限於篇幅，容後再述。想大成要堅持練功，不可逞強。