怎樣練氣功,氣功減肥的練法及禁忌
氣功的功法多數是由內而發,所謂外氣之問題尚未定論。靠意念及功法的引導進行減肥,也不失為一種良法,因而有人創制一種自發動功減肥法,無疑是一種嘗試。其功法主要適用於單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微腫者。
練法:
1、站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手垂於體側,頭頸端正,兩目輕閉,全身放鬆,自然呼吸。
2、意想自己進入騰雲駕霧、飄飄然的意境。
3、意想全身氣血從頭頂百會穴,逐漸往下降至腳底湧泉穴,意想氣血下行所過部位產生輕鬆的感覺。
4、內視肚臍內3釐米處丹田穴5秒。
5、用意念使肚臍向後吸氣,吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感,兩眼內視命門穴5秒。
6、用意念使肚臍向前呼氣。
7、意守丹田30-60分鐘。如未產生外動,則可收功。若外動起來,則順其自然地動,然後收功。
8、收功方法,以肚臍為中心,由左轉向右,由小轉大,逆時針方向繞圈36下(大圈上不過肋,下不過恥骨);然後再反過來由大到小轉36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開,再緩慢做6次逆呼吸,用鼻吸氣時收腹,用鼻呼氣時鬆腹。搓熱手掌、手背,擦面部、頭部和後枕部36下。
注意事項:
1、練習自發動功時,切勿有意識地追求動,只能聽其自然。繼續練下去,就會自發地動得很自然,即使沒有產生外動,也有助於健康和減肥。
2、防止大動不能自制的弊病。控制的方法是,按收功的方法進行,經過反覆收功,就自然會停下來,恢復到平靜狀態。
3、外動出現蹲地爬不起來時,就要用意念向上想,意想氣血集中到百會穴,兩手掌往上升,同時吸氣,並心想“站起來,站起來”,就能逐漸站立起來。外動出現劇烈跳躍時,要用意念向下想,意想氣血集中到湧泉穴,兩手掌心往下按,同時呼氣,並心想“不跳了,不跳了”,這樣就會停下來。
4、練習時如房間狹窄,障礙物多,為防止碰撞受傷,可在身體自發運動時微張眼睛,觀察眼前環境,以避免碰傷。
5、練習自發動功,若發現身體發冷,可先做幾節廣播操,讓身體微微發熱後,再進行自發動功練習,效果更好。
6、頭暈、高血壓、冠心病患者,不宜習練此功。
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