冬季鍛鍊應注意四點
冬季天氣寒冷,但鍛鍊可以增強身體對低溫的適應能力,使身體保持健康狀態。冬季鍛鍊應注意以下幾點。
一、運動前熱身
冬季氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏淛'生增強,關節活動範圍小,再加上空氣溼度小,使人感到身體發僵,不易舒展,如果不做熱身運動,往往會造成肌肉拉傷,關節扭傷,所以冬季進行運動前,首先要做好熱身運動。通過慢跑、徒手操和輕器械練習,使身體發熱至微微出汗後再運動。
二、選擇適宜的環境
冬季天冷,很多人不願到外面鍛鍊。在健身房裡鍛鍊時,一定要保持室內空氣新鮮。因為,冬季人們習慣把窗子關得緊緊的,一個人在安靜狀態下每小時撥出的二氧化碳就有70多升,若多人同時進行鍛鍊,再加上汗水的分解產物,消化道的不良氣體等,就會使室內空氣受到嚴重汙染,在這樣的環境中人會出現頭昏、噁心、疲勞、食慾不振,鍛鍊效果不佳。
在室外鍛鍊,應注意選擇向陽避風的地方。在大風天、下大雪或寒流來臨時,最好不要到室外運動。
三、選擇適宜的運動方法
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和腰圍相應增加,因此,冬季健身要提高運動強度和力度,增加運動的組數和次數,同時增加有氧運動的內容,相應延長運動時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂。另外,鍛鍊、間隙要適當短一些,尤其是在室外,應避免長時間站立於冷空氣中,否則,體溫下降易使肌肉的興奮狀態疲憊下來,黏滯性增大,不但影響鍛鍊效果,而且繼續運動時易受傷。
四、冬季運動保暖很重要
冬季寒冷,在出門工作、上學、運動時易受寒氣侵襲,尤其以頭、腹、背、腳為首要,因此,冬季保曖必須注意這四個部位。
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