長跑有些什麼好處,推薦運動養生之長跑
300米一1000米距離的跑步專案都屬於長跑範圍。其強度比較大,肌肉活動強度小於中短跑,但持續時間長。通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力,使對抗肌的互動神經支配明顯改善,肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。
長跑屬於有氧氧化為主的運動。長時間從事長跑可以使肌肉內功能物質和能量儲備增加,提高機體有氧氧化能力。因此,長跑是一項非常好的健身活動。
冬季參加長跑鍛鍊,由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,消化加強,新陳代謝旺盛,可使身體的整個條件得到改善,還能提高大腦皮質的興奮性,增強視丘下部體溫調節中樞的工作能力,使身體能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,所以堅持冬季長跑的人,抗寒能力較強,不容易發生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛鍊,由於受到空氣的刺激,身體的造血機能發生變化,血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多,對疾病的抵抗力增強,所以堅持長跑鍛鍊的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。但冬季氣溫低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,在長跑前要充分做好準備活動,防止運動損傷,脫穿衣服要注意,手、臉、耳朵要保護好。
300米一1000米距離的跑步專案都屬於長跑範圍。其強度比較大,肌肉活動強度小於中短跑,但持續時間長。通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力,使對抗肌的互動神經支配明顯改善,肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。長跑屬於有氧氧化為主的運動。長時間從事長跑可以使肌肉內功能物質和能量儲備增加,提高機體有氧氧化能力。因此,長跑是一項非常好的健身活動。
冬季參加長跑鍛鍊,由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,消化加強,新陳代謝旺盛,可使身體的整個條件得到改善,還能提高大腦皮質的興奮性,增強視丘下部體溫調節中樞的工作能力,使身體能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,所以堅持冬季長跑的人,抗寒能力較強,不容易發生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛鍊,由於受到空氣的刺激,身體的造血機能發生變化,血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多,對疾病的抵抗力增強,所以堅持長跑鍛鍊的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。但冬季氣溫低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,在長跑前要充分做好準備活動,防止運動損傷,脫穿衣服要注意,手、臉、耳朵要保護好。
“冬練三九,夏練三伏”是在長期鍛鍊中總結出來的經驗,意思是不管三九寒風刺骨,還是三伏熱如蒸籠,都要和不良的氣候作鬥爭,堅持鍛鍊才能提高機體適應惡劣環境的能力。夏季氣候炎熱,如果不注意長跑的鍛鍊方法,很容易發生中暑等疾病,影響身體健康。長跑的時間最好選擇在較涼快的清晨和傍晚。長跑的地方最好是公路、河流兩旁的樹蔭下,最好不在有反射熱的瀝青和水泥路面上。如沒有這樣的條件,可戴草帽,防止陽光直射頭部造成日射病。
夏天練長跑,因為出汗多,水分消耗多,需要適當補充身體因出汗丟失的水分和鹽分,不要喝生水,不要一次喝水太多,要多次少量地喝些淡鹽水,防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。練習後不要馬上洗冷水澡。夏天愛下雨,長跑時被雨淋以後,也要馬上擦乾身上的水跡,換上乾燥的衣服,防止著涼發生感冒。
夏天晝長夜短,睡眠時間少,天熱、長跑的運動量又大,為了讓身體休息好,中午應睡一會兒午覺,夏天練習還要和其他專案結合起來,如游泳等,使身體全面發展。
-
吃魚禁忌 四類人最好別吃魚 吃魚的四大祕密
吃魚有什麼禁忌?營養學家表示,魚類是不可多得的健康食品,它的味道鮮美、營養豐富,是健康飲食的首選之品。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。但是並非每一種魚類的營養成分都適合每個人食用。下面,介紹6種國人常食用魚...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來說,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃儲存,很多小店的益生菌酸奶都是常溫儲存,所以益生菌的...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨著年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的面板,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳著凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來說,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨著頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...