睡前喝牛奶到底好不好,(睡前喝牛奶的注意事項)
牛奶的營養價值很高,是最古老的營養品之一,有白血血液之稱。牛奶富含蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養成分,營養成分至少有100多種。牛奶營養價值高,易於消化吸收,最適合病人、兒童和老人食用。而且牛奶是人體鈣的最佳來源,因為牛奶中的鈣磷比例也很合適,也有利於人體對鈣的吸收。那麼睡前喝牛奶到底好不好?
1、睡前喝牛奶到底好不好?
喝牛奶可能不是因為牛奶有助於睡眠,而是因為其他原因。有一種說法是,牛奶有助於睡眠,因為它含有色氨酸,色氨酸是合成褪黑激素和血清素的原料。合成的兩者可以幫助人們減少焦慮促進睡眠,但實際上牛奶中色氨酸的含量並不高,每天睡前喝的牛奶量在200ml左右。這種情況下色氨酸的攝入量很少,很難促進褪黑素和5-羥色胺的合成,起不到幫助睡眠的作用。所以,如果睡前喝點溫牛奶,會感到輕鬆舒適,從而緩解一些壓力和負面情緒,有助於睡眠。
2、酸奶比純牛奶更好?
純牛奶富含蛋白質、鈣、多種氨基酸、礦物質和微量元素。對於想要補身體、補鈣、促進身體發育的年輕人,可以優先選擇喝純牛奶。另外,純牛奶幾乎不含其他香精和新增劑,相對健康,適合大多數人飲用。酸奶是在純牛奶的基礎上發酵形成的,它含有許多有益的細菌,可以促進人體胃腸道的健康。對於腸胃功能較弱,需要提高消化能力的人,可以適當喝酸奶。酸奶中含有純牛奶不具備的有益菌,可以維持腸道菌落平衡,提高人體消化能力。
3、睡前喝牛奶的注意事項?
如果睡前喝牛奶太多,會增加半夜起來上廁所的概率,從而影響深度睡眠。另外,全脂牛奶的脂肪含量高,睡前喝太多可能會引起肥胖。一般而言,睡前喝牛奶控制在150~200ml,對睡眠或體重影響不會太大。對於乳糖不耐受的人,不管是白天還是睡前,都不宜喝牛奶,以免引起腹瀉。容易腹脹的人睡前喝牛奶可能會引起肚子發脹,影響睡眠牛奶中含有大量蛋白質和脂肪,比普通食物更能促進胃酸分泌。因而患有胃潰瘍、十二 指腸潰瘍、膽囊炎、潰瘍性結腸炎等消化道疾病的人最好別在睡前喝牛奶。
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