快走的好處有哪些呢,又有哪些注意事項
一、快走的好處-抵禦糖尿病
英國研究結果顯示,快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走,可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家,為了自己的身體健康,每天多走走路,少開一天車,不僅保護了環境,還強健了身體哦。
二、快走的好處-節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研資料顯示,在最近半年裡,受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。實際上,每週只要快走150分鐘,就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果,所以說快走是最划算的鍛鍊方式。
三、快走的好處-提高性功能
研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊快走的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此,還可以降低女性常見的癌症發病機率。
四、快走的好處-防老年痴呆
義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人,分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現,那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可見,經常快走,對預防老年痴呆是非常有幫助的哦。
五、快走的好處-其它
快步走除了以上的好處以外,可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便祕、增進胃腸蠕動改善食慾、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外,還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
六、快走的注意事項
快步走時應注意以下幾點:
1、挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,就會增加脊柱和腰部負擔,這樣就不能達到最佳運動效果。
2、自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,在行走的時候要積極使用全身肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。
3、大家一定要注意,行走的速度要根據自身的體能狀態定,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳;堅持每日30分鐘,一次走完,當然,你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。
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