緊急情況處理,騎車出現抽筋應該怎麼辦
騎車是一項健康環保的健身運動,喜歡騎車的朋友們會經常騎車去玩去兜風。但是在娛樂鍛鍊的同時,必須要知道發生突發事件時該怎麼處理,比如騎車時出現抽筋情況,該怎麼辦呢?
現在一些綠色環保的健身方法逐漸被人們所接受,越來越多的人加入到綠色健身的行列。當中,最被人推崇的健身方法就是騎自行車,因為這種健身方法十分簡便,不需要準備太多,就需要準備自行車即可。在休息的時候約上好友一同騎自行車出遊,不僅僅可以看到一些美麗的景色,還可以增強體魄。不過,有的人在騎自行車的時候會出現抽筋的情況,應該怎麼處理呢?
運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩,將乙西希膽鹹推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。
齒輪比:齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練迴轉數,絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優勢。可是齒輪比<輕>,有時候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。
乘車姿勢的不當:座墊太低、太前或太后,會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢,請注意以「三點調整法」來更正之。
在騎自行車的時候,最需要保護的就是我們的膝蓋。如果動作不規範的話,很容易傷害到膝蓋,所以,建議騎自行車健身的時候一定要用正確的動作騎自行車,千萬不要用一些稀奇古怪的姿勢騎自行車,否則不但健身沒有一點效果,膝蓋還會受到傷害。同時,騎自行車健身一定要選擇好的區域,不要在車流較多的公路上,可以選擇寧靜的山村道路,這樣會更安全一些。
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