女性飲食要遵循四項準則
現代生活中,由於各方面的原因,女性的健康常常受到骨質疏鬆症、缺鐵性貧血、肥胖症等諸多病症的威脅,令一些女性煩惱不已,因此,女性朋友應提早預防這些疾病。其實,女性朋友們如果在日常生活中遵循以下四項準則,管理好自己的飲食與營養問題,就能做到祛病強身,預防各種疾病的發生。
①不宜過多吃含脂肪的食物
一般正常人應攝入的脂肪為每天50〜80克之間,脂肪產熱量佔生命活動所需熱量的20%〜25%。對於女性來說,如果攝入的脂肪過量,總熱量的攝入量就會增加,很容易導致女性體重超重或者肥胖,而過度肥胖與冠心病、糖尿病等疾病發病有關。另外,如果脂肪攝入過多,還容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。所以女性應多吃清淡食物,少吃油炸食品和富含油脂的食物。
②不要忽視重要礦物質的攝入
在月經期間,女性會失血而損失血紅血球,隨若丟失的還有許多鐵和鋅等礦物質。因此,女性應多吃富含鎂、鋅和鐵等礦物質的食物,如多喝牛奶、豆奶等。
③多吃含氨基酸豐富的食物
現代女性多是腦力勞動者,因此腦神經對營養的需求量較大,特別是對氨基酸的需求量。人體腦組織中,遊離氨基酸含最以穀氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及纈氨酸較豐富,應適當多吃。
④注意維生素的攝入
維生素對維持人體生理功能有著非常市要的作用,特別是參與腦和神經代謝的維生素,如維生素B1維生素B6等。有很多食物都富含以上維生素,如糙米、全麥等食物。
另外,各種蔬菜和水果中則含有豐富的抗氧化維生素,如:胡蘿蔔素、維生素C、維生素E,多吃這些食物有利於提高工作效率,因此,工作繁忙的女性更是不能忽略了維生素的補充。如果日常攝入的量不足,還可服用一些維生素補充劑,也能保證維生素的均衡水平。
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