女性雌激素低吃什麼,4種飲食可以補充
黃豆50克,紅棗5顆,花生60克,白糖適量。黃豆用水浸泡一整晚,紅棗洗乾淨去核,花生米洗淨,豆漿機按照標準加入水,放入洗淨的紅棗、花生和黃豆,啟動開關,製成豆漿。
作用:黃豆,花生裡含有大量的植物雌激素,紅棗則有益氣補血的效果,女性平時常喝些豆漿可以補充天然的植物激素,有益女性健康。
紅棗黑豆粥紅棗30克,黑豆40克,糯米100克,赤砂糖適量。黑豆用水泡一個晚上,第二天再和洗乾淨的紅棗,糯米煮成粥,最後放赤砂糖。
作用:黑豆有豐富的植物蛋白質,可以潤肺燥熱,活血利水,補血安神,明目健脾,益肝腎之陰,紅棗健脾益胃,益氣補血,女性常喝補中益氣,補血美顏。
核桃芝麻百合粥粳米100克,黑芝麻25克,核桃40克,百合幹20克,材料洗乾淨,核桃仁壓碎,百合去皮,焯水燙透,撈出,鍋中加水將粳米,百合放入大火煮沸,再放入核桃仁和黑芝麻,改用小火熬成稀粥,最後放冰糖稍燜片刻。
作用:核桃和黑芝麻含有大量的維生素E,可以讓卵巢變得更有活力,從而提高體內的雌激素水平,其中的歐米伽3可調節內分泌,改善雌激素低的症狀,百合滋陰、潤肺、清心、調中。
烏雞蛋大棗湯烏雞蛋2個,大棗10顆,酒、醋各30克。將大棗洗淨,去核,烏雞蛋打入瓦盅內,加入酒、醋攪勻,放入清水攪勻,放入大棗,鍋置火上,再放調好的蛋汁瓦盅,隔水燉半小時,湯羹略酸,有酒香味。
作用:烏雞蛋含有的動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇,缺少動物蛋白可能會引起停經,此湯補血補氣,增強免疫力。
女性怎樣補雌激素多吃含鐵的食物生活中不少女士為了苗條的身材,平時吃肉食,甚至會把蔬菜和水果當成正餐吃,長時間這樣下去體內鐵,動物蛋白質攝入不足,會影響到正常的激素水平,建議平時應適量吃些牛肉、雞、鴨、蛋、奶魚及海鮮等食物。
多吃維生素D的食物女性朋友保證每天1杯牛奶,500克魚肉,長期堅持下去,可以有效調理雌激素平衡,另外,經常晒晒陽光浴,有利於刺激維生素D的分泌。
多吃大豆異黃酮大豆異黃酮是一種具有植物大豆異黃酮活性,其結構與女性體內的一種活性的雌性激素類似,這種激素對女性雌激素有很大的幫助,平時可多吃豆類,豆製品等。同時,每天保證8小時的充足睡眠,會對雌激素的正常分泌有很大幫助。
合理的運動運動可以減少壓力,改善睡眠技擊,幫助女性有效調節身體的激素分泌,每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。
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