想生健康寶寶孕前營養要跟上
(1)保證充足的熱能供給
在保證正常成年人每天需要的1800~2400千卡熱量的基礎上,應再多攝入400千卡,為性生活提供熱量,為受孕準備能量,也為之後的優生打下良好的基礎。
(2)保證充足的優質蛋自質供給
建議每天攝取優質蛋白質40~60克,以保證受精卵發育正常。所謂的優質蛋白質是指易消化吸收的蛋白質,如來自魚、雞、鴨、瘦肉、雞蛋中的蛋白質。
(3)適量供給脂肪
脂肪是身體熱量的主要來源之一,而脂肪中的必需脂肪酸是構成細胞組織所不能缺少的。不飽和脂肪酸利於女性懷孕,適量攝入脂肪,攝取脂溶性維生素對受孕有積極的輔助作用。
(4)保證攝人充足的微量元素和無機鹽
新鮮水果和蔬菜富含維生素、無機鹽及微量元素,其中最重要的為鐵、碘、鋅等。
(5)改掉不良的飲食習慣
①忌食過量辛辣的食物:辛辣食物容易引起正常人的消化功能紊亂,如消化不良等。如孕前的壞習慣延續至孕期,還會影響胎寶寶營養的供給。
②忌食含糖量過高的食物:孕前若經常食用含糖量過高的食物,有可能會引起糖代謝紊亂,甚至是糖尿病。因此,在孕前就應注意,不要食用含糖量過高的食物。
③避免食物汙染:儘量選用新鮮的、天然的食品,避免食用含新增劑、防腐劑等的食品(如快餐食品、罐頭食品等)。
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