產婦哺乳期如何減肥,調整月子餐也要把握好時間
十月懷胎,孕媽好不容易卸貨成功了,身材肯定是跟之前比大不相同了,但是這時候產婦想要減肥還可以哺乳嗎?我想很多的產婦都希望能夠在不影響哺乳的情況下再去產後減肥的,那麼要怎麼做纔可以兩者兼具呢?
一.時間
時間上的把握是關鍵,另外就是產婦要結合自身的身體情況來進行,至少在產後的1—2個月再進行減肥,如果是剖腹產的話,那麼最好是等身體恢復好了再減肥,建議在產後的3個月後再開始。
二.調整飲食
要想減肥,不能節食,而是要調整飲食,科學的安排飲食。多吃一些優質蛋白,也就是魚類和瘦肉一類的,而在其他食物的選擇上也要注意,可以根據食物的多樣性來合理安排飲食,每天都能吃到不同的食物,每天都換菜譜,這樣更容易幫助產婦提高食慾。
三.運動
要想減肥,除了要做好飲食上的調整,運動也是必不可少的,但是運動不是劇烈的運動,建議可以進行瑜伽、慢走等運動,這樣相對來說不影響寶媽母乳的餵養,還可以燃燒脂肪。
而要想真正的減肥,還是要做好計劃的,建議可以在產後的第六週開始減肥,因爲對於正常的產婦來說,這時候的身體恢復的差不多了,那麼就可以通過調整飲食來減肥了,一般堅持十個月左右,減肥就會有明顯的效果了。
但是要想減肥成功,是不建議產後服用減肥茶、減肥藥一類的,這樣不僅對於正常人來說是百害而無一利的,對於哺乳期的產婦來說,還可能讓藥物從乳液中排出,從而危害寶寶的健康,所以飲食上做到科學營養的月子餐是減肥的關鍵,更是健康的關鍵哦。
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