哺乳期減肥吃什麼,揭祕哺乳期減肥的四大禁忌
哺乳期減肥吃什麼
產後女性一邊想要減肥,恢復到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養不夠,影響餵奶和寶寶的身體健康。其實,產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因爲蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因爲黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
哺乳期減肥食譜推薦
1.鯽魚豆腐湯
食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
步驟:(1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝乾。
(2)把鯽魚去除內臟,抹上黃酒,用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
(3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
(4)最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。
2.奶香紅豆
食材:適量紅豆,酸奶,白糖。
步驟:(1)提前將紅豆浸泡一天,泡好後將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裏即可。
功效:紅豆所含的營養物質超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
3.什錦烏龍粥
食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。
步驟:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
(3)煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。
功效:不僅可以達到減肥的目的,還有健脾利溼的效果。
怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2.科學飲食
做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食慾。
3.勻速運動
做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4.產後體操
平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。
哺乳期減肥的禁忌
產後很多媽媽急於恢復身材,盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體,也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥,最好事先諮詢醫生。
1.不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低,從而導致肝功能異常。
2.不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復,還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸,餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3.不要瘋狂節食
瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法,因爲新媽媽要承擔着哺育寶寶的重擔,瘋狂節食會讓身體營養不足,從而讓寶寶也深受其害,不能得到充足的營養補充,不利於寶寶的健康成長。
4.不要鍼灸減肥
鍼灸減肥需會導致女性食用量減少,繼而會影響營養吸收,從而造成乳汁營養不足,干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試鍼灸減肥,特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試鍼灸減肥。
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