哺乳期飲食食譜推薦,哺乳期吃什麼奶水多
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哺乳期食譜
哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關,媽媽的營養會通過母乳傳遞給寶寶,在哺乳期間,媽媽的飲食是很重要。那麼,媽媽需要怎麼吃纔可以更健康呢?
豬骨通草湯
材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油
做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1~2小時,熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3~5天。
功效:豬骨有補氣血、生乳作用,對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。
豬蹄通草湯
材料:豬蹄1只,通草3克
做法:放水1500毫升,放入鍋(砂鍋爲佳)內共煮,先用武火,水開後改文火,煮1只豬蹄,連續服3~5天,豬蹄在午餐時吃掉。
功效:豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪,有較強的補血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,對產婦有康復身體,通乳之功效。
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花生豬蹄湯
材料:花生米200克,新鮮豬蹄2只,黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。
做法:將豬蹄淨毛,刮洗淨,用刀劈開,斬成塊下鍋,加足水,放人花生米和調料,水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
功效:滋陰補血,通乳下奶。主要用於產後血虛乳少症
黃花燉瘦肉
材料:幹黃花菜(又名金針菜)25克,瘦豬肉250克
做法:幹黃花菜(又名金針菜)25克,瘦豬肉250克,煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃 .
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哺乳期吃什麼奶水多
媽媽的乳房是寶寶的糧倉,從懷孕開始隨着媽媽乳房漸漸變大,就開始爲哺育寶寶做好準備了。在正常的情況下,每位媽媽都會有奶水的,但並不是所以的媽媽都有充足的奶水。爲此,有些媽媽很苦惱,那麼,怎麼樣纔可以有更多奶水呢?
想要有更多奶水就該從飲食上做起。哺乳期爲了保證分泌優質的乳汁,哺乳期媽媽對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求都相應增加,要增加熱能攝入量。還要補充優質蛋白質,如果膳食中蛋白質的質和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利於寶寶的生長髮育。乳母應該每天增加蛋白質15克,達到每天85克 ,其中一部分應爲優質蛋白質。還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。
多喝水也可以補充乳汁中丟失的水分。因此,媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、粥等,保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
豆腐酒釀湯對催奶也很好,具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用,產後常食,不僅能增加乳汁分泌,又能促進子宮恢復,有助於產後惡露的排除。
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哺乳期的飲食注意事項
哺乳期媽媽的飲食不能太隨意,媽媽的飲食會影響寶寶的身體健康,爲了寶寶的健康發育,哺乳期媽媽是有一些注意事項的,媽媽在哺乳期間飲食不當不僅會影響母乳質量,嚴重的還會造成退奶,使寶寶無乳可吃。
母乳媽媽們要對飲食禁忌多關注,有一些食物最好不要吃,類似韭菜等揮發性較強的食物氣味會含在奶水中,寶寶很可能會因爲討厭這些氣味而不喝奶。還有不要吃麥芽,可能會導致退奶。
媽媽們在哺乳期間的心情很重要,有的媽媽產後遭遇工作壓力等困難後,情緒低落,導致乳汁分泌變少,母乳質量也變差了,舒暢的心情、良好的休息狀況對泌乳量有很大影響。所以在哺乳期間,媽媽要保持心情愉快。
在哺乳期的媽媽飲食應該多注意些,對於過於油膩的食物,辛辣刺激食物,性質寒涼食物不宜食用,多吃些具有回奶作用的食物。
哺乳期媽媽吃的食物應該儘量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食儘量多樣化。要重視蔬菜和水果的攝入,因爲新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等,可通便預防便祕,促進乳汁分泌,也能夠增加母乳營養,同時增加寶寶的營養,促進寶寶的健康成長。
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