減肥食譜告訴你越吃越瘦的祕訣,這八種食材吃出好身材
減肥食譜並不意味着每天都要吃清水白菜,實際上有很多食材可以選擇。根據食物的營養和卡路里來劃分,這八種食物能夠讓你越吃越瘦。
一、蘑菇
蘑菇富有鮮味口感柔軟,可以讓菜色變得鮮美。它被認爲是最適合的刮油食物,因爲它不僅纖維含量高,代替部分碳水帶來飽腹感,還能夠疏腸道,吸附油脂一起排出,所以就會越吃越瘦。
二、大白菜
所有女生在減肥的時候都逃不過的蔬菜,大白菜的維生素含量高,可以促進身體代謝。同時卡路里很低,因爲它主要成分是水,幾乎不會對體重造成負擔。
三、豆腐
豆製品是粗糧的一種,能夠促進腸道蠕動。運動中需要蛋白質保持體能,生成肌肉。豆腐被認爲植物肉,它容易消化而且低脂低熱量。
四、魔芋
魔芋是火鍋中常見的配料,它的體積大,具有吸油的效果,保護腸道通暢。不過它一定要完完全加熱才容易吸收。
五、不帶皮雞胸肉
雞胸肉是雞肉中脂肪低的一個部位,特別是在鍛鍊肌肉的人,可以選擇不帶皮的雞肉補充蛋白質,並且它的脂肪比其他肉類少。
六、豆芽
豆芽的含水量很高,其他的成分少,幾乎沒有脂肪,多吃一點也不會長胖。豆芽味道清爽,炒起來或者煮湯吃口感都很好。
七、紫薯
紫薯比地瓜營養更高,口感更粉。它裏面的花青素可以讓減肥時期的女生保持亮麗皮膚。紫薯的飽腹感強烈,當作主食搭配可以減少飯量。
八、燕麥
選擇沒有精細加工的燕麥,用清水煮開加上牛奶、水果等配料就是最好的早餐選擇。使燕麥含有多種微量元素,可以帶動腸胃蠕動,不會增加熱量。
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個說法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,爲了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經說過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...