推薦,最易成功的減肥方法
健康的飲食:
我們現在生活節奏快,很多人不考慮吃飯吃的是什麼。自從自己在薄荷網開始減肥後,我開始留意我們所吃的食物,要學會搭配。
經常聽很多人說:我是肉食動物,每天必須要吃肉,我想和他們說:可以吃啊,只是我們要注意量,要放在中午吃。
我們每天要營養均衡。希望可以做到每天1個雞蛋,1袋牛奶或酸奶,要吃水果,要吃2種以上的素材,要吃豆製品,最後就是一定要吃主食,最好就是喝粥。
我們可以這樣:
早餐1個雞蛋/1杯牛奶,2片全麥麪包。
中午1份素菜,1小份肉菜,米飯小碗,湯一份
加餐:1個蘋果。
晚飯:1份素菜,1份涼拌菜,1碗粥。
加餐:1份水果,或者酸奶
現在大量蔬菜很便宜,我們可以自己做一些簡單的菜,例:香菇油菜,香乾芹菜,菠菜,黃瓜,豆芽,冬瓜,西蘭花等都可以多吃。還有就是豆腐,我最喜歡吃的就是涼拌豆腐,海帶絲等,簡單。
晚飯一定要在8:00前結束,我一般7:30左右就吃完了。半小時後可以吃加餐水果。
適當的運動:
一定要選容易堅持的,不宜堅持的再好對你的減肥大業也有影響。每天晚上9:30開始運動。我每天堅持跳神5分鐘,大約500個。然後做拉伸,全方位的拉伸,這樣可以使你的身體的線條很好。每個動作需要堅持10秒以上。
然後就是針對性練習,我們中國女性就是腰和大腿的是很難減的,我們可以扭腰,轉呼啦圈(必須30分鐘左右,要不沒有效果),空中自行車等,如果小腿的話有個很簡單的方法:就是把腿放在牆上和身體呈90度角(20分鐘左右)。
最後要做整理運動,我每天要做的就是揉肚子,幫助消化,直到揉紅了爲止,感覺一身輕鬆的睡覺,這樣下來大約每天40-50分鐘就夠了。還可以邊看電視邊做,很快的。
補救
我們經常有很多的應酬,所以會破壞減肥計劃,所以我們更需要學會補救,例如中午吃多了,晚上就少吃,如果晚上吃多了,晚睡一會,或者明天儘量以蘋果餐代替,這樣你的體重可以做一個很好的調整。
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