上班族如何正確減肥
許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要擡頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
方法,你不妨一試:
單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,讓下背儘量貼緊地面,腳掌貼緊地面踩實,上半身姿勢爲雙手放在耳垂邊,輕扶頭部,手肘張開,不壓頭部。此時頭、頸部、肩膀已經稍稍離地,腹部有緊繃感,撐住1秒鐘。
2.小腿提起。收腹仰起時,手肘不要往前,下巴與胸部保持一拳頭寬的距離,眼睛看45度方向,如果不是這樣角度,表示你錯用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈,停約1秒鐘。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋,而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠,手肘自然朝上,身體微微向斜上方仰起,這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌,即腹部與腰部的肌羣都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序爲1→2,反覆12~15次
1.坐姿擡頭挺胸,背打直,微微收腹,雙手撐住椅面輕輕下壓,腳尖點地,腳跟提起,膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起,意識集中腹部,用力地將雙腳慢慢提起,不能快,要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者,最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者,可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。
-
赤小豆和紅豆的區別,形狀口感都不同!
我們知道紅豆主要是夏天人們喜歡煮來喝的一種飲品,象紅豆沙,紅豆冰棒等,而赤小豆又叫做赤豆、飯豆、蛋白豆,外形和紅豆非常相似,赤小豆主要用於中藥材,經常和紅豆混合使用,所以很多人都分不清楚赤小豆和紅豆的區別。赤小豆的功效與作用非常多,不僅可以利水消腫,還有解毒...
-
專業教練傳授減肥小妙招
1、在水中快走美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做...
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次爲一組,做2-3組...