21天減肥法真的能瘦嗎,21天減肥法改良版減肥餐絕對會瘦
想要減肥的人一定都會先百度如何減肥,而網上有個「21 天減肥法」的方案被傳播的厲害,網上還有各種的勵志案例來宣傳,甚至還拿明星來宣傳,如果你在網上搜一定也會搜到這種方法。但是這種方法適用嗎?
一、21天減肥法
所謂的21天減肥法可以分爲三個階段。
第一:1—3天爲輕斷食階段。也就是隻能喝水,吃一點點的食物或者是不吃食物。
第二:3—11天爲減脂階段。這段時間不能吃主食,每天吃蔬菜和水果,但是隻能吃500千卡。
第三:11—21天正常進食。這段時間可以吃東西,但是隻能吃六分飽。
這樣看來,想必大家的反應都是一致的,也就是吃得少了。確實,這樣的方式可以在一週掉個5斤左右,但是這掉的不是脂肪,而是水分和肌肉,而結束了這21天,你的身體反倒因爲捱餓了一段日子進而恢復,食慾也會更好,那麼就很容易變成易胖體質,吃什麼都會快速反彈。
二、21天減肥法改良版
如果是做到了上面的21天減肥法,人就算是瘦了,也會病怏怏的,最後變成醜八怪。這主要都是營養攝入不足導致的代謝變慢,從而肌肉減少,那麼就意味着基礎代謝變低,從而吃什麼都會很胖,而要一直做到控制飲食,長期以往,人也會變得不夠精神,還可能會得膽結石、厭食症等疾病,對身體也是百害而無一利的。
但是這也不意味着就要完完全全的摒棄21天減肥法,我們可以去改良它,這裏有兩個建議:
1、從第三階段開始;
2、六分飽換成八分飽。
你也可以按照這樣的方式來安排你的飲食。比如:
早餐:全麥麪包1片,水煮蛋1個,酸奶1杯
午餐:糙米飯1碗,番茄蛋,涼拌西藍花木耳
晚餐:玉米,豆腐魚片湯,炒時蔬
按照這樣的方式去做好減肥餐,記得控制分量,多吃蔬菜,少碳水,加餐的時候吃點水果酸奶,並且保證每週4次30分鐘的運動,那麼相信你不瘦都難。
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