自然減肥五法則,瘦出好身材
運動不可少
生命在於運動,每天應堅持鍛鍊1小時以上,並且要持之以恆。根據個人身體狀況確定活動項目,如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。
飲食巧搭配
每餐選的食品應是高蛋白,低脂肪,低糖,低熱量的葷素搭配,粗細想摻。一日三餐,七八成飽。食物中應有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆製品等高蛋白的食品:糖少吃或不吃:食油30克左右,蔬菜300~400克爲宜。
經常測量體重
標準體重的簡便計算方法是:身高(釐米)—105=標準體重(千克)。只要您的體重在標準體重的正負10%以內都屬正常。
減肥食物應經常吃
黃瓜:黃瓜內含有丙醇二酸,可一直糖類物質轉化爲脂肪。同事黃瓜嫩子所含的維生素E有抗衰老和美容的作用。
凍豆腐:凍豆腐的蜂窩狀組織,能吸籌人體胃腸道中的脂肪。有利於脂肪排泄,同時豆腐經過冷凍能產生一種酸性物質,。這種酸性物質能阻礙脂肪的形成
健康減肥最關鍵的一點:
減肥切不可操之過急。理想、科學的減肥應是漸進而穩定的。若減肥過快,飲食控制得太厲害,體內大量脂肪分解會產生過量**,既影響機體正常代謝過程,又有害健康.
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
-
怎樣減肥最有效最健康,15個方法讓你輕鬆變瘦
怎樣減肥最有效最健康1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原...
-
經期如何減肥,這些你應該知道!
最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利於健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前夕需要比平時多30%的食物,但要減肥,我們需要抑制食慾,遵...