散步減肥法
散步是指不拘形式,閒散、從容地踱步。但是,散步也是能減肥的。
1、散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛鍊目的。
2、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。
3、步履宜輕鬆,猶如閒庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。
4、散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘籲。
5、散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。
走一段距離後停下來稍作休息,然後再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用於病後康復和體弱多病的人)三種。
99專家提醒:散步最關鍵的一點是持之以恆,日久天長功用才能顯現出來。
如果不想贅肉橫生,那就來運動吧.
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