分享5個瘦身餐小竅門!12條飲食建議 讓你輕鬆吃出健康,身材苗條 身材好。
所謂瘦身餐,是指既能滿足一個人的食慾,又能避免攝入過多熱量來維持身材的膳食組合。在這裏給大家分享5個瘦身餐小竅門,12條飲食建議,讓你輕鬆吃出健康,身材苗條,身材好。
1.多吃脫脂或低脂乳製品
這是在減少卡路里攝入的同時滿足食慾的最簡單方法之一。比如選擇奶酪時,可以選擇脂肪含量爲30%的奶酪,而不是40%-50%;購買牛奶時,選脂肪在0.5%以下、酸奶脫脂無糖、非自制。
2.避免所有碳水化合物
白麪包中含有大量的碳水化合物,這些碳水化合物很容易被人體吸收到血液中,增加了胰腺和胃的負擔。因此,最好改用全麥麪包或麥片、蕎麥粥等穀類食品,維生素B含量高,營養更豐富。當然,更不用說乾果、堅果、巧克力等高熱量食物了。
3.拒絕果汁
很多人喝果汁是爲了補充維生素,但果汁中的熱量遠高於維生素含量。一杯橙汁含有大約100卡路里的熱量,但只有0.1克維生素。然而,新鮮橙子所含的熱量和維生素分別約爲70大卡和4克。與之形成鮮明對比的是橙汁除熱量及過量糖分之外,它帶給身體的維生素要比新鮮橙子少得多。
4.越天然越健康
扔掉香腸和火腿!不含硝酸鹽、防腐劑和澱粉的新鮮肉類是最健康的。研究發現,175克炸薯條含有高達975卡路里的熱量,而煮土豆需要幾磅才能達到相同的卡路里數量。
5.經常食用蘑菇
蘑菇是一種低熱量的食物。雖然它們難以消化,但它們很容易產生飽腹感。你可以做奶油蘑菇湯,但不要蘸醬汁,否則只會增加卡路里!
減肥飲食的12個祕訣
1.真實記錄你吃的每一種食物,包括加糖的茶或咖啡。使用互聯網設備或專業工具計算睡前消耗的總卡路里。
2.每斤減肥要耗掉2000卡路里,這樣要每天三餐都減少。將糖果、香腸和蛋黃醬換成脫脂乳製品,少吃點,每月減掉6磅!
3.無法拒絕甜食的可以食用軟果糖。100克軟糖含有300大卡,同樣重量的巧克力糖含有450-650大卡。
4、不在附近店鋪購買快餐,更願意多散步、購買天然食材。 目標明確地購物,是一種主動積極鍛鍊。
5.每次煮粥時,用量杯量出50克大米和200克脫脂牛奶。待粥快熟後,倒入牛奶。一分鐘後,即可得到適量的牛奶粥。
6.一次只吃一點。當你想吃東西時,限制自己吃一片面包、一塊糖果或一杯酸奶。
7.最好是買來切片的麪包,以免不自覺地過量食用。
8.忌在醒目處擺放食品。
9.除非您嘗試新事物,否則在製作食物時不要品嚐任何東西。
10.喝咖啡時,只喝咖啡、茶,不要喝其他零食。
11.是時候停止抱怨“我沒錢吃健康食品了”。其中以胡蘿蔔,大白菜,黑麪包,脫脂乳製品,植物油和燕麥片等最爲健康,價格也十分便宜。
12.沒有高熱量的巧克力蛋糕和蛋奶凍,你的胃會很好,所以你自己想辦法吧!
最後,別去讀那些淺顯的忠告,但是堅持下來,確實能給你一個健康纖細的體形,期待鏡中全新的你!
-
鍼灸減肥常見誤區,避開它們更健康
【導讀】鍼灸減肥常見的誤區有哪些?鍼灸減肥是現在漸漸興起的一種中醫減肥的方法,不過很多人對於它還不太瞭解吧。下面小編就來給大家講講鍼灸減肥的常見誤區,避開它們更健康哦!鍼灸減肥誤區鍼灸最適人羣:浮腫虛胖、鬆軟脂肪鍼灸減肥並不是任何體質的人去嘗試都會...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次爲一組,做2-3組...
-
怎樣減肥最有效最健康,5個方法教您秒變女神
怎樣減肥最有效最健康多喝溫開水溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食慾。不僅如此,溫開水還能暖胃並活化小腸,預防便祕。4...
-
想要真正的減肥,應該學會健康減脂
我們在生活中就會發現這種現象。有些人減了肥,當時體重減輕了,但容易反彈。爲什麼會出現這種情況呢?原來,這是由於兩種不同類型的脂肪細胞在體內發生了變化。一種是脂肪組織;另一種是非脂肪組織。那麼,到底哪種類型的脂肪組織更易引起反彈呢?又如何防止呢?這實際上...