怎麼減肥,抓住九個時間點就能讓你輕鬆瘦
如今天氣漸漸冷了,我們女性朋友的減肥目標開始慢慢降低。冬季這個容易長膘的季節我們可千萬不能放鬆哦。說不定你一不小心就會引起肥胖的問題。所以我們冬季更應該懂得怎麼去減肥。看看下面九個時間點,只要我們堅持就能做到輕鬆瘦。
一、6點-8點:到樓下走走
早上我們起牀後在半小時內就應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞着小區散步一圈即可。
二、7點-9點:喝2杯水
起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
三、10點-11點:喝杯熱茶
我們大腦的飢餓和口渴中心都是位於下丘腦。所以,如果我們將口渴誤以爲飢餓,就比較容易去吃垃圾食品。其實這個時段我們應該喝杯熱茶或咖啡,它既能讓我們既解渴,還可以讓我們保持更長時間的飽腹感。
四、14點:睡個午覺
午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
五、16點-20點:做點有氧運動
這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
六、15點-19點:吃晚餐
爲了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
七、20點-21點:喝杯酸奶
我們在晚上睡覺前前可以吃些低脂酸奶,它不但可以爲接下來的禁食做好準備,還能有助於大腦分泌褪黑激素,改善我們的睡眠質量。
八、21點-22點半:“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
九、21點半-23點:準備睡覺
每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
適用人羣
時尚白領:坐的多,運動的少。
局部肥胖者:消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。
時尚靚女:雕塑身材,打造前凸後翹的迷人S型曲線。
更年期發福:重塑青春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。
結語:上面的瘦身祕招,不論你是胖上面,還是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。
-
有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁
【導讀】有效消耗卡路里的方法有哪些?對於專注於減肥的朋友們來說,卡路里這個詞肯定不陌生了,那麼如何纔能有效地消耗卡路里呢?下面小編就爲大家帶來有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁!有效消耗卡路里的方法早餐越吃越苗條想大吃大喝沒壓力,請以早餐爲優先選擇,...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因爲苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...