5種類型腿部肥胖的瘦腿策略
在腿部裸露不可避免的夏天,很多腿部線條不甚理想的女性如何享受短打的魅力?這並不是通過簡單的節食就能解決的問題。瞭解你的身體,再精確判斷、對症下藥,才能事半功倍。資深健身教練提醒你,想要擁有筆直美腿,這四個問題你問過自己嗎?
一:腿部整體肥胖
腿部整體粗:既然腿部整體比上身粗壯,那麼不管多餘的是肌肉還是脂肪,通常都是因爲下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前,先暫時改穿寬鬆的褲子或長裙吧,不過只要按照教練的提示堅持下去,換上短裙指日可待。
改善建議:不要盲目運動,尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動,反而會使你腿部肌肉更爲發達,從而營養吸收更爲迅猛哦;如果允許,你甚至可以減少走路。當然,坐着不動也不是辦法。你需要做的是,在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛鍊,提高上半身對營養的吸收,下半身吸收的營養就會相對減少,從而達成全身營養吸收的平衡;同時,還可以多做腿部的拉伸,確保下肢血液循環通暢,以及時排除毒素和體液。
二:脂肪型大腿
這種情況多是源於大腿缺乏運動,且下肢血液循環欠佳。不過即便這樣,你還是可以嘗試長到膝蓋以下的裙子;高於膝蓋的短裙或短褲則建議暫時不要挑戰。
改善建議:多做些全身運動,特別強化臀部和腿部的練習,如跨步、擡腿這樣的動作。除此以外,平時還要注意坐姿,最好是用大腿後側的肌肉,而不是整個臀部坐在凳子上,一來可以無形中鍛鍊腿部後側的肌肉,二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環—你甚至可以趴着睡覺。經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面,晚上記得吃得少一些,也不要在喝完茶或咖啡之後坐着不動,否者更容易使脂肪在下肢沉積。
三:肌肉型大腿
可以肯定的是,你的生活中並不缺乏大腿的運動。熱褲其實可以襯托出你青春動感的活力,不過清新可人的短裙可能還是有點挑戰。
改善建議:平時走路和跑步大多用到的是大腿前後側的肌肉,因此你的大腿肌肉發達的地方應該也是這裏。爲了避免這裏的肌肉繼續增長,你可以考慮多運用大腿內側、外側,以及關節周圍一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小,如果習慣對它們運用發力,可以減少大腿前後側肌肉的用力,從而使其退化縮小。此外,單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做,改做身體其他部位的力量運動,好讓全身均勻吸收蛋白質。
四:小腿水腫型
首先要指出,小腿脂肪多的人,大腿多半也是同樣情況,因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型:因爲水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗,腳趾腫大?如果是,那麼恭喜,你腿部的“富態”線條多是源於水腫,而非肥胖,因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果,但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上,否則效果會適得其反。
改善建議:晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液迴流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了,那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確,人體2/3是水分,而因爲新陳代謝的損耗,每天要補充2升左右的水(差不多等同於8杯的量)。但每個人的體型不同,有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止,需水量自然也不盡一樣;此外,幾乎所有的食物都含水,所以在用餐中已經補充了很多的水分,不需要額外再喝8杯水。
最後,在飲食方面可以減少鹽類攝入,吃一些除溼利尿的食物,如薏仁、草莓等,也能讓水分不易沉積且加快循環,健康又瘦身。
五:小腿肌肉型
這種情況較爲普遍,因爲其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字),等等。如果不是很有自信,就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。
改善建議:肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩固,因此這種情況改善起來相對較慢,且會涉及生活習慣的改變,比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換着穿;走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調,某側用力過多從而導致肌肉強壯,因此也需要改變步伐腳姿,讓內外側肌肉均衡用力。喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作,但是是坐着踮而不是站着踮,否則會讓肌肉更加受力強壯;此外,跳躍雖然對小腿收緊有好處,但是落地時的衝擊卻容易使腿變粗。留意這些小細節的改變帶來的可能就是大不同哦。
-
飲食助你吃出迷人平坦小腹
1、雞蛋不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂...
-
胖臉變小的按摩手法
大餅臉圓臉一直困擾着你,不願打針吃藥怕副作用,更不想手術瘦臉。可是精緻的小臉又讓人羨慕,不但羨慕別人了,拯救你的胖臉還得靠你的雙手。一、瘦臉的穴道按摩1、手法:按法,摩法,拍法。2、次數:有節奏地按摩10次左右,每次停留2~3秒。3、穴點:攢竹、四白、太陽、下關攢竹功...
-
減肚子的最快方法,比仰臥起坐更有效的四個動作
對於現代的生活,久坐已經成爲了工作的習慣,所以小肚子上的肉肉自然是更加富餘的,但是腰腹有了贅肉穿衣服可就不美觀了,稍微寬鬆一點像孕婦,而緊身一些又太顯肚子了,一塊肉肉也是時隱時現,不管怎樣都是影響顏值和氣質的,那麼應該怎麼辦呢?減掉肚子是講究方式方法的,接下...
-
支招,纖纖細臂是這樣練成的
1、跪立,挺直後背跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。2、雙臂儘量向後擡起兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。3、手心朝向體側上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。4、再次擡手臂保持手心向體側姿勢不...