瘦小腹時飲食要注意哪些
一,不要經常吃太涼的東西
爲什麼說太涼的東西不利於瘦腹部呢?這是由於涼的食物下肚之後,會讓小腹部的溫度下降,這時大腦便會命令身體輸送大量的營養到小腹,目的是提高小腹溫度,這雖然是身體的正常反應,但是久而久之,腹部勢必會堆積大量的由能量轉化的脂肪,這也是爲什麼經常喝冰啤的人會有大肚腩的其中一個原因。
二,補充足夠的硒元素
我們知道硒元素能夠抗癌,其實它還可以降低腹部肥胖的發生率,所以我們不妨在日常的飲食中有意識地補充硒。其實很多食品都是含有硒的,當然,你也可以直接服用專門補充硒的硒劑。
三,脂肪可以補充,但要吃合適的脂肪
在日常飲食中一點都不增加脂肪是很不可能的,但經專家研究發現多吃橄欖油、亞麻籽油、魚類、核桃油以及豆腐這些含脂肪的東西,更有利於保持身材的苗條。而像玉米油和燒烤食品中所含有的Ω-6脂肪酸,卻很容易導致腹部脂肪堆積。所以我們一定要注意選擇哦。
四,儘量多吃魚及蛋類
經過相關研究人員的調查,經常吃魚和蛋等優質蛋白可以讓人容易產生飽腹感,同時增加人體足夠能量,可以有效幫助我們減肥,特別是四十歲以上的人多吃魚及蛋類還能夠減少腹部脂肪的堆積。
五,儘量多吃橙色水果以及蔬菜
橙色水果和蔬菜不但含有豐富的纖維素,而且可以延長飽脹感,它們所含的豐富維生素C(柑橘、櫻桃和獼猴桃均含有)和β-胡蘿蔔素(胡蘿蔔、南瓜和桃子均含有)還可以避免腹部脂肪堆積,幫助我們瘦小腹。
看完上面的介紹,你是否對於瘦小腹飲食的技巧有了較深的瞭解呢?我們很喜歡這篇文章能幫助到大家,如果你喜歡這篇文章的話,建議你將本文發到你的博客空間裏,或者發到你常去的論壇上,跟好朋友們一起分享。
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