準媽媽如何選擇辦公室零食
通常,上班的準媽媽們比在家待着的準媽媽們更難得到足夠好的飲食,所以更應該有計劃和策略地準備每天的飲食。
準媽媽如何選擇辦公室零食
在辦公桌抽屜裏放上礦泉水、無糖果汁、水果乾、奶粉,在手提袋裏放上麥片餅乾、蘇打餅乾、水果乾和堅果、新鮮水果或蔬菜零食。
注意,所有的東西都應該封口完整。一日三餐不如少食多餐,不要怕同事笑話你嘴饞,只要注意每次都很少量,儘量多次吃。
每天10時或15時左右,早餐、午餐已消化得差不多了,可開飯時間還是“遙遙無期”,此時,零食就成了辦公室一族的選擇。雖然它有一個“不健康”的冠名,但實際上,零食作爲充飢食品,如果合理選用,既能給大腦及時補充能量,還有利於更好地工作。爲此,小記採訪了吉林大學第一醫院體檢中心營養門診的劉醫生,請其告訴大傢什麼時間來吃零食最適合。
吃零食要選對時間
吃零食選擇時間很關鍵,劉醫生表示,午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻,因爲這樣既補充了營養,又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意,晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內,否則會影響正常的健康,給身體帶來傷害。
辦公室零食該咋搭配
辦公室文員小劉,多年來始終有在辦公室吃零食的習慣。對此她表示,吃零食不但沒有影響正常的就餐,而且工作效率也明顯提高。以下就是小劉一天的零食搭配,希望廣大讀者能從中得到啓發。
8:30~15:30 麥片、奶茶、咖啡
在選擇飲品時,可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對心血管有害的反式脂肪酸,所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面,要選擇低糖的,並且在沖泡時適量加入一些牛奶,保證營養的同時還改善了味道。
9:30~10:30 蘇打餅乾
餅乾是被選擇最多的零食,但餅乾分爲酥性餅乾、蘇打餅乾。需要注意的是,蘇打餅乾因爲含有的油脂相對少一些,所以食用起來更健康。
12:30~13:00 酸梅湯等解暑飲品
午餐後半小時喝一些酸梅湯、綠茶等,既可消渴又能解暑,但要切記,茶類飲品最好在飯後半小時喝,否則會引起胃酸。
14:00~14:30 新鮮水果
它是不可缺少的健康零食,因其含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,既能補充營養還可提高身體的免疫力。同時,還可增進食慾,有助消化,解決便祕等疾病。
15:00~16:00 果乾或堅果
果乾要食用經過脫水處理製成的蔬果乾,如菠蘿乾、葡萄乾等,這類零食不但低熱量,而且對身體健康非常有益,不過現在的果乾也分油炸型和脫水型,所以購買時一定要仔細辨認。而堅果,因爲其含有微量元素及礦物質,所以其成爲辦公室健康零食,同時有研究表示,堅果中含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇,可大大降低患心臟病的機率。
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