減肥吃什麼?掌握這四類飲食方式,能讓你事半功倍
減肥這件事從冬天路過春天走到了夏天,不知你是否已經減肥成功?看着周圍一羣人分享減肥經驗的時候,你有沒有猛然發現自己在減肥道路上已經走了很多錯路?那麼今天就來說一說到底如何減肥?
說到減肥其實主要還是看吃,根據我們日常的飲食結構,講究粗細搭配,並且要多多攝入果蔬和蛋白這一類。然鵝,大部分的人往往是穀物一類攝入的非常的少,精細米麪和肉類往往吃的很多,所以長期下來不胖纔怪!往小了說肥胖影響着身材,但也在間接影響着生命及健康。那麼應該怎麼吃呢?我們就來細細的說一說。
1、 穀物類
建議大家將主食的大米白麪換成粗糧,比如說糙米或者是燕麥,這樣就能滿足膳食纖維,增加飽腹感的同時還可以吃的健康。這裏建議大家可以選擇燕麥,這是一種營養又低脂的食物,如果是懶人可以買即食的,這樣就不用煮了,用開水泡一下就可以吃了。當然,你還可以選擇紫薯或是玉米,但一定要控制好飲食哦。
2、 蔬菜類
說完了主食,就需要注意一下蔬菜了,在減肥期間大概每頓要吃上300-500g的蔬菜,蔬菜的種類最好是選擇4種以上,像是西藍花、菜花、番茄、生菜、黃瓜都是減肥的常見蔬菜,小夥伴們可以自行選擇,但要想真正減肥,烹飪方式也是需要注意的,尤其是蔬菜這一環節,有些蔬菜很吸油,一定要選好做法。
3、 肉類、蛋類
減肥期間最好選擇雞胸肉、牛肉、魚肉等等,這些肉類的脂肪含量相對較低,只要做法上控制好鹽和油,也不會攝入到太多的脂肪的,因爲減脂期間必不可少要運動,所以一定要保證這一環節的供應才行。
4、 奶製品、堅果
在早餐的時候選擇一些低脂牛奶對身體也是大有好處,堅果也可以買一些,每天只需吃一小把的量,當做下午茶點,對減肥的你同樣是有好處的。
不如在飲食上控制好以上幾點吧,這樣再結合運動,相信不久後你就會擁有健康迷人的好身材了。
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