怎麼瘦身,瘦身健身操的步驟和方法
現在減肥成爲了很多朋友尤其是女性朋友茶餘飯後,經常討論的一個話題,減肥可以使自己的身材更爲的完美,最近比較興起是一種減肥健身操,它既可以不用節食來進行減肥,又可以在身材上全方位的進行減肥,簡單容易操作,不用上健身房既可以在家中就可以進行減肥的好方法,下面的我們介紹幾種關於瘦身健身操的步驟和方法。
動作一、針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方,接着將你的小腹直接貼在平衡球上,然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開,記住要把你的雙手放在平衡棒上,並儘量把雙腿擡高。再接着,慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前,同時讓雙腳回到地面。這套動作需建議重複做十四遍左右,在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
動作二、針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
首先雙腿併攏站立好,右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴,接着右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲,要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上,同時左手保持同一高度並向外側伸直,右手則要自然下垂。再接着舉起右手一直到手肘越過你的身體,就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組,同樣間隔三十秒。
動作三、針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操
首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴,然後雙手自然垂於身體兩側,伸出左腳讓胯部呈九十度,讓右手緊貼肩膀並慢慢擡起。支稱住腰部後上身向左邊彎曲,讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上,然後把右手慢慢舉過頭頂,儘量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。重複三遍,間隔三十秒。
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