女性更年期養生 更年期飲食要 飲食要注意平衡
女性更年期養生,更年期飲食吃什麼好?飲食要注意平衡。更年期女性飲食方面需要注意什麼呢?近日,更年期女性飲食方面引起廣大市民的關注,那麼更年期女性飲食方面需要注意什麼?下面就一起來看看吧。
更年期合理飲食注意平衡
更年期每個人的症狀都有所不同,有的人會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀,甚至影響正常生活。北京大學第一醫院營養部主管營養師胡哲文,說:“更年期易情緒暴躁,更要注意保持平衡膳食,少吃辛辣油膩食品,同時,比如咖啡可樂等少攝入。”
胡哲文建議合理搭配飲食,應以植物爲主,不偏食,不挑食,粗細搭配,不甜不鹹不膩。要定時定量,餐次適宜,不宜過飽,少吃油炸燒烤熏製食品,此外,增加適量體育運動,維持正常體重。如果更年期失眠心煩,胡哲文建議,可以在臨睡前吃一些奶類製品,因爲奶類製品有安神補鈣的作用。
更年期四多三少的飲食原則
提升免疫力應多吃魚蝦:蛋白質關係着人體組織的修復以及免疫功能的維持,而魚蝦含有大量優質蛋白。補充雌激素多吃點豆類:豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,緩解更年期不適,同時,豆類也是蛋白質的重要來源。增加纖維素吃蔬果粗糧:許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。
防骨質疏鬆多攝入鈣鐵:因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。減少高脂肪和糖類攝入:更年期內分泌發生變化,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率,所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料:含有咖啡因的飲品會引起潮熱,更年期女性不宜多喝,並且,長期喝咖啡也會引發骨質疏鬆。防水腫減少鹽的攝入量:更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
-
便祕怎麼調理女性,推薦吃五種食物潤腸通便調理腸胃
與男性相比女性更容易便祕,這可能是運動太少造成的,因爲大多數女性長時間在辦公室工作,她們的運動量會比男性少很多。如果平時沒有養成熱愛運動的好習慣,當你沒有足夠的運動時,除了降低你的抵抗力,也不利於腸胃蠕動。胃腸蠕動緩慢會增加糞便排泄的難度。此外女性更敏...
-
慢性胃炎吃什麼食物好,這五個食物調理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分爲急性和慢性是一種比較常見的消化系統疾病。臨牀表現多種多樣,如上腹痛、腹脹、噯氣、胃出血、食慾不振、反酸,有時還伴有噁心和嘔吐。急性胃炎發作較快,一般治療會較快。經有效治療,數日即可恢復正常。但是,如果不徹底治療,可能會發展成慢性胃...
-
高血壓的危險因素有哪些,這五個併發症每個都致命
相信大家對高血壓都不陌生,我們身邊或多或少都有高血壓患者。簡單來說高血壓是一種非常常見的慢性心血管疾病,不經過醫學檢查很難在日常生活中發現。一般高血壓除了去醫院檢查,只有發病時纔會被發現,所以高血壓也被稱爲無聲殺手。人的高血壓有很多原因,但最主要的原...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨着生活條件的改變,現在的人們越來越少被溫飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會添加更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...