更年期女性如何合理飲食,推薦幾款食療藥膳
更年期是指每個女性從中年到老年需要過渡的一個階段,一般是在45-52歲之間。她們常常會出現有潮熱,心悸,精神,神經異常,腰痠背痛引起的早期骨質疏鬆等一些更年期症狀,身體各部分逐漸衰弱,抵抗力也開始下降。
中醫認爲更年期綜合徵是腎氣不足,天癸衰少,以至陰陽平衡失調造成。所以在飲食方面更不能忽視營養的平衡調節。
適合女性更年期的幾款食療藥膳。
1、生地棗仁粥
原料:生地、酸棗仁各30g,大米150g。製法:將生地洗淨,酸棗仁搗碎,放鍋內,加清水適量,煎取汁。再放人大米,加適量清水,煮成粥。
用法:1次食用,連服5—7天。
功效:滋陰養心,清熱除煩。適應症:適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
2、冬菇海蔘湯
原料:冬菇30g、海蔘40g、豬瘦肉150g,調料適量。製法:將冬菇、海蔘用溫水泡發,洗淨。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂銱內,加適量清水,煮熟,調味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。
功效:健脾滋腎,補益氣血。適應症:適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝痠軟、五心煩熱、自汗者。
3、蓮子百合粥
食材用法:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
4、枸杞菊花茶
食材:枸杞10克,菊花2克,長壽茶2克,山楂2克。
做法:以上四味,同放在一個大茶杯內,用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘。每天當茶飲用,但一定要慢慢地喝。可連衝3次。
功效:常用於改善女人更年期月經不調、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等症。
5、甘麥飲
食材用法:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。
適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
6、大棗銀耳湯
食材:大棗60克,銀耳20克,冰糖適量。
做法:將大棗洗淨,去核,銀耳溫水泡發,去掉雜質洗淨。鍋內加適量的水,放入大棗,大火燒開後去掉浮在上面的沫,然後改小火煮15分鐘,再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑,連服15天。
功效:可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀。
正佳養生網溫馨提示:更年期狀態下的女性需要正確認識自我的心理反應,保持良好的生活習慣。加強自我鍛鍊,保證自己良好的精神狀態。在飲食方面合理營養平衡,飲食要較爲清淡,保證自己健康的生活。
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