老年人養生,不是所有老年人都適合跳繩的
其實,跳繩是一項非常好的全身運動,不但能增強心肺功能,促進血液循環,提高思維和想像能力,同時還能協調軀體運動,強健四肢。而在跳躍的過程中,由於人體骨骼得到了“承重”鍛鍊,增加骨代謝,可以起到預防骨質疏鬆的作用。可以說,搖繩練臂力,跳繩練腿力,跳搖結合練腦力。它有這麼多的作用,爲什麼不和我一起來掌握一下呢?
跳繩屬於劇烈運動,對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人,也會體力不支,還會加重膝關節的負擔。大多數老年人的膝關節已經發生了退行性病變,如果運動超過了其耐受限度,便會加劇膝關節的蛻變與損傷。
需要指出的是,中老年人身體素質各不相同,因此要選擇適合自己的鍛鍊方法,如果選擇不當,或盲目仿照他人,反而會損害健康,甚至出現生命危險。最適合中老年人的運動還是慢跑、快走等舒緩的運動。當然,如果心肺功能、四肢運動及軀體協調性,都處於良好的功能狀態時,可以選擇跳繩等劇烈運動。另外,如果要跳繩,也應該採取簡單的慢跳方式,身體一旦出現不適,要立即停止。
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
夏季養心肺,6種鍛鍊心肺功能的最佳方法
如何改善心肺功能搓熱掌心每天早上吃完早飯之後過約20分鐘左右,邊走邊搓手,掌心中有個穴位是心經上的主穴,搓手有利於刺激心經通暢,改善血液循環,再手搓熱之後,趁着手心溫熱之時,再捂眼睛,再搓前臂,兩手交叉着搓。正確呼氣每個人都在呼吸,但是未必人人都會呼吸,英國一項研...
-
神經衰弱吃什麼,這五個食物改善神疲體倦失眠多夢
神經衰弱是一種神經功能性疾病,是一組高級神經活動的綜合徵。好發於青、中年腦力勞動者。常表現爲失眠、多夢、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、易怒等。以及心悸、面紅、氣短、胸悶、厭食、腹脹等症狀。在平時飲食中,多注意營養搭配以及合理飲食,能夠有效改善神...
-
這4種感覺容易出軌,女人出軌理由大揭祕
當身邊的女人出軌,你覺得憤恨的時候,也會很疑惑,難道是自己給她的愛不夠,她才選擇出軌?其實沒那麼複雜,不是愛不愛的問題,女人出軌理由大揭祕,爲4種感覺出軌。一、女人出軌理由之找回初戀的感覺戀愛滋味百般好,但是一旦平淡下來,情感便會顯得乏味。還有什麼能使厭倦柴米...