道家養生功,如何保護膝關節
太極拳是一項內外結合的一種健身運動,很多人剛開始學習太極拳的時候都知專注於招式動作的學習,往往不注重呼吸,運氣等內在的學習,因此在練習的過程中就會出現一些損傷身體的問題,那麼出現這些問題應該如何自我保健呢?一起看下面的文章。
在練習太極拳的過程中最容易出現的問題就膝關節問題,如果不注意保護膝關節,很容易損傷,恢復不好就會有轉爲慢性病的趨勢。
如果能夠掌握一些膝關節的保健治療方法,並且能堅持治療,就可取得較好的療效。每天當練拳之後,可以用自我按摩的方法緩解疼痛,下面介紹幾種膝關節推拿保健手法,說推拿過後感覺良好。
1、點揉痛點
用手指按壓,找到膝關節周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進行點揉,壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。膝後膕窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。
2、點揉穴位
點揉膝關節周圍的一些特定穴(血海穴、樑丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三裏穴),每個穴點揉1分鐘,以酸脹爲佳。關節水腫時,點揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨環轉運動2~3分鐘。按壓時,以髕骨下產生酸脹溫熱爲宜。
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉)約1~2分鐘,以微微酸脹爲度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者,股四頭肌內側頭萎縮,膝關節不能伸直者。
5、彈撥膝關節內外側肌腱
用雙手除拇指外其餘四指觸摸膝關節後窩內的兩側,可以摸到兩側有兩根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關節病患者多由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”,久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處“大筋”,可以起到舒筋通絡的作用,鬆解攣縮,恢復肌腱原來的長度。這樣,漸漸地膝關節就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉,方法是先將自己的手掌摩擦生熱,然後放在自己的小腿上,這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周圍塗擦少量紅花油或扶他林,然後用一隻手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動,以關節周圍產生熱感爲佳。能夠有效增加血供,改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。
8、轉膝提腿
站立,雙下肢併攏,膝關節微屈,身向前傾,兩手掌分別按在兩膝上,膝部左右旋轉40次;然後坐下,讓兩下肢懸空,提起左腿,如踢球狀30次,左右輪換。此方法主要是活動關節內部各組織,促進關節內潤滑液的分泌和滋潤。
9、結束手法
以雙手手掌按壓並吸附住患者的腿部雙側皮膚及皮下組織。做快速的搓動,由大腿向小腿方向操作,以深層組織有熱感爲宜。
所以說,經常推拿按摩能夠增強韌帶的柔韌性,減少其損傷的概率。這樣可以加強局部血氣循環,使局部組織溫度升高,將緊張或痙攣的肌肉充分拉長,牽拉肌束,使之放鬆,而達到氣血通暢、經絡通順、肌肉痙攣緩解、關節功能恢復等功效。
還有一點是:在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關節的保護,民間有“熱不馬上脫,冷不馬上穿”的養生保健經驗。五十歲以上的太極拳愛好者應該在寒冷季節和秋冬交替時加戴護膝,不要讓寒風侵襲膝關節;不宜穿着短衫短褲練拳,也不要在空調房裏裸露膝關節,使之受涼。因爲膝關節受涼、遇冷時造成血管收縮,血液循環變差,所以較易在日常活動和練習太極拳時受傷。
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