如何增高,單槓健身法助你完成增高夢想
很多個子不高的朋友可能都會覺得“身高是我心中永遠的痛”,其實,增高也並不是不可能。通過做運動是可以實現增高夢的,單杆健身法就是一種很好的增高運動。一起來看看單杆是怎麼樣助你長高的吧。七個步驟,很簡單的。
第一步、熱身運動
活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步、走
大幅度擺臂,有力地向前走50米。
第三步、跑
小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。
第四步、抻拉
雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。
第五步、單槓練習
懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。
第六步、跳躍式引體向上
下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6~8次。
第七步、跳躍
向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。
溫馨提示:每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每週不少於三次練習,每次35~45分鐘。
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