增高的方法,青少年增高的飲食細節
青少年增高的生活細節有哪些呢?飲食是保證身體機能正常運轉的保障,也是青少年增高的營養基礎。一般來說,青少年是增高長高的高峯時期,而在這段年齡之前,供給足夠的營養(指兒童生長髮育必需的營養素),可以促進孩子快速增高,但必須注意青少年增高的飲食細節。
1、供給充足的蛋白質。因爲蛋白質是兒童生長髮育的最佳“建築材料”,成人每天約需蛋白質80克,兒童需要相對更高些,不僅要保證蛋白質的數量,還要講究蛋白質的質量。動物性食品如魚、肉、蛋、奶類,所含人體必需的氨基酸比較齊全,營養價值高,應保證其供給和需要,是能夠幫助青少年增高長高的方法之一。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配,可以進一步提高蛋白質的營養價值,取長補短,增強人體對維生素和礦物質的吸收。
2、供給豐富的鈣質。鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需鈣600毫克,小學生需要800毫克,中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足,嬰幼兒就會發生軟骨病,學齡兒童就會長不高。所以,飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,如奶類、豆類及其製品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油,對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽,因陽光中的紫外線,能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D,而有助於鈣的吸收。
3、提倡少吃糖類。糖吃多了容易影響孩子的食慾,使進食量減少,勢必影響營養素的吸收。而且糖過多時,體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多,這就需要鹼性的鈣來中和,鈣的消耗量勢必增加,從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物,能與鈣結合成不溶性的草酸鈣,使食物中的鈣不能被人體吸收利用,因此食用時應注意方法。
4、務必吃好早餐。早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好,營養供給不足,大腦消耗能量不夠,就要動用體內儲備的蛋白質,這就好比“釜底抽薪”,時間一長就必然影響身體的生長髮育。
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