高血壓怎麼辦,練太極對高血壓有緩解作用
隨着生活節奏的加快,精神極度緊張,現在很多人都有高血壓,高血壓一般都是靠藥物治療,治療過程比較緩慢。中醫研究,太極拳對高血壓有緩解作用,有這方面困擾的人不妨試試看。
高血壓病人運動時要注意做到三個字:靜、鬆、降。
靜,太極中講的靜是心靜,在練習太極的時候心裏沒有雜念,心靜可以降低大腦皮層的興奮性,有利於植物神經功能的調整,血管舒縮的調節,從而起到降壓的作用。
鬆,即要求在活動中肌肉放鬆,降低外周血管的緊張度,使血管舒張,血壓則不會上升。
降,即在活動時應想到血壓下降,實驗表明,這樣可以形成一種良性刺激,血壓得到控制。
選擇運動項目,應着眼於動的運動。運動可分爲靜的運動如舉重等力量性運動,動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓,反倒可使血壓升高,特別是舒張壓可升高。因此,應選擇好運動項目。
運動量不是越大越好,時間也不是越長越好。作爲降血壓的運動,達到最大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時間以每次30~60分鐘,每週3~5次爲宜。
綜合防治,不迷信單一的運動降壓形式。雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下,有獨立的降血壓效果,但並不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動同時兼有科學有益的生活方式,降血壓效果將更加迅速而明顯。另外,運動降血壓也不是無所不能,一定要配合其他降壓方法。
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