太極拳,打太極拳健身的主要特點
如果你認爲太極是屬於老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認爲太極是男性專屬的領域,那你可就太落伍了,太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果。中醫學認爲,時常打太極拳之所以健身,是因爲此項運動能暢通經絡,培補正氣。當太極拳練到一定程度後,便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象,再堅持練習,到一定功夫便可通任、督、帶、衝諸脈,同時增加丹田之氣,使人精氣充足、神旺體健。
太極拳的健身作用很多,但主要有以下幾點:
首先,經常打太極拳的人,較少發生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(佔25.8%),脊柱的活動度較好,彎腰時手指能觸到地面的佔85.7%;而不練太極拳的人,發生脊柱退行性改變的較多(佔47.2%),彎腰時手指能觸到地面的只佔20.6%。
其次,經常打太極拳的老人,血壓平均值爲130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則爲154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發生率較低,佔37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率佔46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗,時常打太極拳的人,反應全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現出心臟收縮無力。
第三,能鍛鍊神經系統,提高感官功能。由於打太極拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作,使神經系統自我控制能力得到提高,從而改善神經系統的功能,有利於大腦充分休息,消除機體疲勞。
第四,能增強呼吸機能,擴大肺活量。這是因爲練太極拳時要求氣沉丹田,呼吸勻、細、深、長、緩,保持腹實胸寬的狀態,這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
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