十二時辰養生法,每個人必知的養生保健知識
養生保健不僅是老年人的事,也是年輕人的事,是每一個生活在現代社會的現代人需要了解的健康常識。今天,小編將與大家分享養生保健知識大全,並與大家一起學習保健口訣八個五。
十二時辰養生法 每個人必知的養生保健知識
十二時辰養生法
古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下:
1、卯時(5:00-7:00)見晨光即起牀,叩齒300次,轉動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後用兩手抱後腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦後各24次。最後去室外晨練。
2、辰時(7:00-900)起牀健身後,飲一杯白開水,
用木梳梳頭百餘次,有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯後,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,促其消化。
3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務,或種菜養花。疲倦時即閉目養神,或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因爲說話多易耗氣,老年人本來氣弱,最好“寡言語以養氣”
4、午時(11:00-13:00)午餐應美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽,食後用茶漱口。
5、未時(13:00-15:00)此時最好午休,以養精氣神。
6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文,或練習書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除溼之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(19:00-21:00)輕微活動後安眠。睡時宜右側,“睡如弓”。先收心,後睡眠,睡前什麼都不想,自然安睡。
9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養正氣,環境宜靜,排除干擾。睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢。
10、醜、寅時(1:00-5:00)此時爲精氣發生之時,人以精爲寶,宜節制房事,但也不宜強制,60歲以後要量力而行。
保健口訣“八個五”養生法
五個學:學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。
五個快:吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。
五個好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個忘記:忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁,忘掉煩惱。
五個互助:互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個不:不勞累、不發火、不發愁、不着急、不生氣。
五個多:多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。
五個樂:寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。
十二時辰養生法 每個人必知的養生保健知識
簡易養生法
鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,能立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
捏鼻:常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用雙手掌拍腿。
轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
握拳:雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或作姿時均可進行。
踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數次。
上述就是每個人必知的養生保健知識,你還有其他需要了解的嗎?我們擁有最全面的生活知識,能幫到你就關注我們吧!
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