不同年齡階段的女性該怎麼吃
一、18〜25歲女性
1、生理特點
①大多數進入青春期的女性受到經前緊張綜合徵的困擾,伴隨着焦慮和抑鬱症狀;
②長時間上網,輻射使皮膚老齡化。
2、皮膚隱患
①80%的年輕女性爲“痘痘”所擾;
②油脂分泌旺盛致使毛孔粗大。
3、專家建議
①補充優質蛋白質和充足的熱量,滿足機體的需要,平衡內分泌系統。
②鐵是體內造血原料及多種酶的成分, 女性應加強鐵的補給,使面色紅潤;
③補充多種維生素及礦物質,排除體內毒素。
二、25〜35歲女性
1、生理特點
①快節奏、高壓力的工作,經常使人感 到疲勞、記憶力大不如前;
②長時間面對電腦工作,產生視覺疲 勞,視力減退;
③內分泌紊亂,月經不規律,痛經。
2、皮膚隱患
①皮膚代謝減慢,角質層變厚,皮膚水 分減少,皺紋和麪部斑點增多;
②壓力、生活不規律、便祕等原因,使 皮膚暗沉,30%以上的人有“成人痘”的煩 惱。
3、專家建議
①增強體質,補充優質蛋白質、維生 素、礦物質、纖維素;
②懷孕或哺乳期婦女需要更多蛋白質、 鐵、鈣和葉酸。
三、35~55歲女性
1、生理特點
①卵巢功能開始走下坡路,極易出現煩燥、失眠、潮熱等症狀;
②免疫力下降,有疲勞感,記憶力大不 如前;
③胃腸道功能減退,出現便祕、腹瀉、 腹漲等問題;
④乳腺患病率增尚,如乳房疼痛或長有硬塊,乳癌的發病率增高;
⑤由於眼部細胞的老化,經常感到視疲 勞,視力有所減退。
2、皮膚隱患
①皮膚開始全而老化,粗糙,色斑增 多,膚色變得不均勻;
②含水量低,皺紋增多加深;
③皮膚變得易過敏。
3、專家建議
①多食用大豆等富含植物雌激素的食物;
②補充維生素D、鈣等對骨骼健康十分重要的營養元素;
③多食用具有抗氧化作用的蔬果,多食含豐富纖維素和膠質的食物;
④營養均衡,補充優質蛋白、維生素及微量元素。
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